Japanska dijeta za 7 dana smatra se jednom od najstrožih i kratkih shema mršavljenja, što vam omogućuje postizanje dobrih rezultata. Ova metoda je ozbiljan test za volju, pa prije nego što je koristite, morate proučiti pravila i značajke mršavljenja na ovaj način.
Japanska dijeta za 7 dana: u čemu je smisao?
Ključno načelo ove sheme mršavljenja je uključivanje u prehranu hrane koja sadrži velike količine proteina, vlakana i potrebnih vitaminskih kompleksa. U jelovnik je zabranjeno dodavati sol ili ugljikohidrate.
Izrazite karakteristike dijete:
- gotovo potpuno odsustvo doručka sa strogim zahtjevima za sastav proizvoda zahtijeva znatan voljni napor od gubitka težine. Razlika od ostalih shema mršavljenja je zabrana grickanja. Ako većina dijeta uključuje 5-6 obroka dnevno, tada u japanskom njihov broj ne prelazi 3;
- Jelovnik japanske dijete za 7 dana odlikuje se niskim sadržajem kalorija. Prosječna dnevna vrijednost je 1100 kilokalorija. Proizvodi su odabrani uzimajući u obzir da su procesi sagorijevanja masti pokrenuti u tijelu;
- tijekom tjedna ćete morati jesti proteinsku hranu.
Ovim pristupom tijelo doživljava višak masti, pa koristi unutarnje resurse za postizanje ravnoteže.
Koja su pravila?
Japanska 7-dnevna dijeta je prilično stroga, pa nije prikladna za sve ljude koje zanima mršavljenje. Osobe koje imaju poteškoća s voljnim radnjama trebaju procijeniti svoje sposobnosti kako ne bi naštetile svom zdravlju. Da biste to učinili, prvo morate proučiti pravila koja su predviđena za japansku dijetu:
- nije dopušteno mijenjati redoslijed dijete po želji. Na primjer, ne možete koristiti izbornik okruženja u petak ili bilo koji drugi dan. Isto vrijedi i za dnevnu rutinu – za doručak treba jesti one namirnice koje su predviđene za jutarnji obrok;
- ograničiti upotrebu soli u kuhanju. Ako je teško jesti bez aditiva, onda nema potrebe ponovno opterećivati psihu - dopušten je mali broj slabih zamjena;
- Japanska dijeta za 7 dana, kao i svaka druga shema mršavljenja, podrazumijeva potrebu pridržavanja režima pijenja. Dnevni obrok trebao bi sadržavati 2 litre čiste vode. Dan je bolje započeti čašom tople negazirane vode. Isto vrijedi i za pripremu obroka - 30 minuta prije ručka i večere potrebno je popiti najmanje 200 mililitara;
- morat ćete se odreći upotrebe šećera i masnog mlijeka;
- Zabrana se odnosi i na alkoholna pića. Ne samo da se smatraju visokokaloričnim, već i negativno utječu na važne sustave ljudskog tijela, koje je već opterećeno prijelazom na dijetu s ograničenjima;
- priprema za dijetu je važan korak. Uključuje postupnu promjenu prehrane, popraćenu odbacivanjem zabranjene hrane: pržene, masne itd. Jelovnik za svaki dan japanske dijete tijekom 7 dana treba nadopuniti kuhanom rižom, biljem, kiselo-mliječnim proizvodima;
- nakon završetka procesa mršavljenja morate osigurati ispravan izlazak iz dijete. Nakon tjedan dana zabranjeno je odmah se vratiti na uobičajeniju prehranu, koja uključuje masnu i začinjenu hranu u velikim količinama. Sve se mora raditi redom. Za konsolidaciju rezultata preporuča se ograničiti sadržaj kalorija u hrani i slijediti načela pravilne prehrane;
- obroci se trebaju provoditi u skladu s rasporedom - promjena vremena ili njihovo preskakanje nije dopušteno;
- hrana se mora temeljito žvakati. Dakle, osigurava se brza apsorpcija proizvoda, probavni procesi se provode po nižoj cijeni, što je važno kod niskokaloričnih jela;
- između obroka za otupljivanje osjećaja gladi preporuča se popiti čašu vode ili zelenog čaja.
Ako se japanska dijeta koristi za mršavljenje, 7 dana se smatra maksimalnim trajanjem procesa. Ako se previše stežete, možete postići iscrpljenost tijela. Drugi tečaj se preporučuje ne prije šest mjeseci od prethodnog.
Koje su prednosti?
Japanska dijeta za 7 dana - jelovnik ove sheme za gubitak viška kilograma izgrađen je na takav način da osigura postizanje sljedećih prednosti:
- u relativno kratkom vremenskom razdoblju tjedno možete se riješiti prosječno do 6 kilograma viška težine;
- na kraju dijete, mnogi ljudi se naviknu na male veličine posuđa, pa ih se drže u budućnosti, što ima pozitivan učinak na tijelo;
- osim mršavljenja, uz pomoć dijete možete se riješiti toksina i postići normalan metabolizam;
- postignuti rezultat može se održati dulje vrijeme ako osoba slijedi načela pravilne prehrane.
Još jedna važna prednost prema recenzijama: jelovnik japanske dijete za 7 dana pogodan je za ljude koji nemaju značajne prihode. Hrana iz dijete je prilično jeftina i prodaje se u standardnim trgovinama.
Koji su nedostaci?
Osim ugodnih trenutaka, prije korištenja japanske dijete morate uzeti u obzir njegove nedostatke:
- zbog preniskog kalorijskog sadržaja jelovnika, osoba će gotovo stalno patiti od gladi. U tom smislu može doći do opće slabosti, povećane pospanosti. U kritičnom stanju tijela može doći do kršenja koordinacije pokreta ili nesvjestice. U tom slučaju trebali biste napustiti dijetu i odabrati nježniju shemu;
- postoje mnoge kontraindikacije;
- Shema mršavljenja uključuje tri obroka dnevno bez međuobroka. Ovu značajku u velikoj mjeri osporavaju nutricionisti, koji inzistiraju na potrebi povećanja unosa hrane. Inače će tijelo doživjeti stalni stres, što može izazvati niz problema s važnim tjelesnim sustavima.
Japanska dijeta bez soli u trajanju od 7 dana pogodna je za ljude koji se trebaju riješiti viška kilograma u kratkom vremenu, dok su spremni na bilo kakva ograničenja. Ako nemate motivacije i jasnog cilja, bit će problematično cijeli tjedan ostati unutar sheme mršavljenja.
Koje su kontraindikacije?
Japansku dijetu morat će napustiti ljudi koji imaju:
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- želučane tegobe: čir, gastritis;
- lezije urinarnog trakta.
Također, kontraindikacije se odnose na trudnice i žene koje doje novorođenčad.
Kako odabrati proizvode?
Pravilno mršavljenje s jelovnikom japanske dijete za 7 dana osigurano je samo uz korištenje pravih proizvoda. Stoga se njihovom odabiru mora pristupiti sa svom pažnjom:
- U pravilu se doručak priprema od kave, jer piće pomaže u pokretanju metabolizma. Čak i kada se konzumira na prazan želudac, popijena šalica nema nikakav učinak na organizam. Međutim, kava mora biti visoke kvalitete;
- kupus se smatra osnovnim sastojkom u prehrani. Niskokalorična je. Istodobno, želudac je prisiljen potrošiti više energije na probavu nego što je primi. Osim toga, proizvod ima visok sadržaj vlakana, što osigurava normalno funkcioniranje crijeva;
- kada birate piletinu i govedinu, trebate uzeti svježe nemasno meso, isključujući smrznute trupove iz košarice s hranom. Isto vrijedi i za ribu.
Preostale komponente prehrane također bi trebale biti visoke kvalitete. Posebnu pozornost treba obratiti na rok valjanosti i sastav proizvoda.
Japanski dijetni izbornik za 7 dana: stol
Standardna dijeta je izgrađena na sljedeći način:
| Jutarnji obrok. | Dnevni obrok. | Večera. | |
|---|---|---|---|
| jedan. | Jedna šalica slabe kave bez šećera. | 200 mililitara soka od rajčice, dva kuhana jaja i salata od kupusa začinjena maslinovim uljem. | 250 grama ribe, kuhane na pari. |
| 2. | Jedna šalica kave. Zamjena kolačića - kreker od raženog kruha. | Mala količina nemasne ribe (250 grama), kuhane na kuhanju, sa salatom od kupusa zalivenom maslinovim uljem. | 100 grama kuhane govedine i 200 mililitara kefira bez udjela masti. |
| 3. | Kreker od kave i raženog kruha. | Tikvice kuhane u tavi prženjem. Dopuštena je uporaba u neograničenim količinama. | Govedina se kuha (dovoljno je 200 grama) i 1-2 jaja. Kao dodatak možete pripremiti standardnu kupus salatu. |
| četiri. | Kava. | 50 grama sira i kuhane mrkve s jajetom. | Zelena jabuka u količini od dva komada. |
| 5. | Mrkva, pažljivo kuhana, s dodatkom soka od limuna. | Kuhana pileća prsa u količini od 500 grama, kupus salata s mrkvom - sve to pod maslinovim uljem. | Zelena jabuka u količini od dva komada. |
| 6. | Kava. | Riba kuhana na pari 0 dovoljno je 200 grama. Piće - sok od rajčice, ne više od 200 mililitara. | Kuhano jaje u količini od dva komada i kupus salata na maslinovom ulju. |
| 7. | Zeleni čaj. | 200 grama kuhane govedine i jedan plod kruške. | 200 grama ribe kuhane na pari, 200 mililitara kefira. |
Jelovnik japanske dijete za 7 dana: tablica - recenzije o tome, u pravilu, sadrže reference na one koji su izgubili na težini do stalnog osjećaja gladi, ali učinkovit rezultat. U svakom slučaju, prije nego što počnete gubiti težinu, morate procijeniti svoj proračun i mogućnosti tijela.
Kakvi se rezultati mogu postići?
Recenzije japanske dijete za 7 dana karakteriziraju je kao učinkovitu metodu gubitka težine. Uz njegovu pomoć u tjedan dana možete se riješiti 5 do 8 kilograma viška. Konačni rezultat određuje se uzimajući u obzir početnu težinu i individualne karakteristike.
