Omiljena dijeta za 7 dana nije mono-dijeta. Ona je stroga, ali učinkovita. Uz njegovu pomoć možete se riješiti i do 10 kg sala u tjedan dana, ali to neće biti lako. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme dok ste na dijeti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Principi i mehanizam mršavljenja
Vaša omiljena dijeta kombinacija je svih učinkovitih tehnika mršavljenja. Uključuje kombinaciju nekoliko opcija za dane posta, posvećene samo jednom proizvodu.
Izračunava se dijeta za tjedan dana. Za to vrijeme možete se riješiti suvišnih kilograma i očistiti tijelo od toksina. Ako ste skloni zatvoru, prije početka dijete potrebno je očistiti crijeva klistiranjem ili uzimanjem laksativa.
Načela dijetalne prehrane za mršavljenje su jednostavna. Morate jesti do 5 puta dnevno, potrebna su 3 glavna obroka - doručak, ručak i večera.
Što se tiče dana posta, oni izgledaju ovako:
- Pitko. Možete jesti samo tekuću hranu. To su prva jela, pića i uvijek čista voda.
- Povrće. Trebate jesti povrće. Prehrana treba biti raznolika.
- pijenje. Dijeta je ista kao i prvog dana.
- Voće. Cijeli dan morate jesti bilo koje voće.
- Protein. Možete dati prednost jajima, piletini, ribi, svježem siru. Treba biti oprezan s izborom namirnica, a posebno s količinom hrane koja se konzumira. Ako to učinite pogrešno, možete dobiti dodatne kalorije na ovaj dan.
- Dan za piće.
- Prestanak dijete. Uključuje prijelaz s dijetetske na normalnu prehranu. Morate jesti namirnice koje su bile u vašoj prehrani cijeli tjedan, ali se mogu kombinirati. Na primjer, jedite meso s povrćem.
Svaki dan, bez obzira na dan, morate piti do 1,5 litara čiste vode. Ako nema dovoljnog unosa tekućine u organizam, moguće je trovanje produktima razgradnje masti, jer će se oni zadržati. To može uzrokovati glavobolju, slabost i mučninu.
Što se tiče veličine porcija hrane, nema ograničenja. Ali ne biste trebali jesti više od 200 g hrane odjednom. Prejedanje dovodi do rastezanja želuca, a ako se njegov volumen poveća, tada će se apetit samo povećati.
Važan uvjet prehrane je tjelesna aktivnost. Bez svakodnevnog vježbanja nećete moći postići svoje ciljeve. Proces sagorijevanja masnih naslaga počinje nakon fizičkog napora.
Ovlašteni proizvodi
Popis nije velik, ali ima mnogo toga za izabrati:
- povrće;
- mahunarke;
- voće, ali ne slatko;
- kunić, nemasna piletina, puretina, teletina;
- vrste ribe s niskim udjelom masti;
- jaja;
- nemasni svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir;
- biljno ulje, po mogućnosti maslinovo;
- umak od soje;
- orašasti plodovi.
Hrana se može kuhati na pari, kuhati, pirjati ili peći, ali ne i pržiti.
Ograničeni proizvodi
Zabranjeno:
- alkohol;
- gazirana pića;
- čokolada, slatkiši;
- peciva, kolači;
- brza hrana;
- sol, šećer.
Ograničena hrana uključuje povrće i voće. To su krumpir, mango, banane, grožđe. Zabranjene namirnice moraju se napustiti ne samo tijekom dijete, već iu budućnosti.
U dane pića ne biste trebali piti zaslađena pića.
Izbornik
Obroci za svaki dan trebaju biti u skladu s načelima dijete.
Tjedni meni:
- ponedjeljak. Doručak – nezaslađeni čaj ili jogurt za piće. Ručak - pileća juha, bez dodavanja soli. Večera - 200 ml mlijeka ili kefira.
- Utorak. Doručak – 2 paradajza, sok. Ručak – salata od kupusa i mrkve, začinjena začinskim biljem i maslinovim uljem, čaj. Večera - salata s krastavcima i slatkom paprikom.
- Srijeda. Obroci su isti kao i u ponedjeljak. Možete diverzificirati milkshake ili domaći nezaslađeni sok, na primjer, šipak, citrus.
- Četvrtak. Doručak – 2-3 citrusa, na primjer grejpfrut. Ručak – salata s kivijem, jabukama i kruškama, čaj s limunom i dodatkom šećera. Večera – 2 pečene jabuke, čaša mlijeka.
- Petak. Doručak – 2 kuhana jaja. Ručak - kuhana riba ili kuhano meso, komad sira. Večera – 100 g svježeg sira i jogurt.
- Subota. Jelovnik je isti kao i prvog dana.
- Nedjelja. Doručak – 100 g svježeg sira, zeleni čaj bez šećera. Ručak - juha od graha, dijetalne pileće polpete, jabuka ili kivi. Večera – salata od svježeg povrća ili pirjano povrće.
Dani pijenja jedni su od najtežih. Između obroka trebate piti čistu vodu bez plinova.
Rezultati
Ako slijedite sva načela, dijeta vam omogućuje da izgubite do 5-10 kg u tjednu. Što je veća težina prije početka dijete, to više možete izgubiti.
Ako trebate izgubiti više od 10 kg, morate se pridržavati pravilne prehrane i vježbanja. Ali ne možete nastaviti slijediti takvu dijetu. Maksimalni tečaj ne bi trebao trajati više od tjedan dana; može se ponoviti nakon 3 mjeseca, ali ne ranije.
Prednosti i mane
Mana je mnogo manje nego prednosti. Među prvima, vrijedi istaknuti značajno opterećenje gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sustava. Nedostaci također uključuju rizik od anemije, nedostatak vitamina i smanjen imunitet. Dijetetska prehrana nema uvijek pozitivan učinak na stanje tijela.
Prednosti uključuju gubitak težine i čišćenje crijeva. U kratkom vremenu možete poboljšati svoj izgled i postati vitkiji.
Dijetu lako podnosi jer je prehrana raznolika - voće, povrće, meso, mliječni proizvodi.
Prednost je što možete jesti u neograničenim količinama, pa vas stoga neće mučiti stalna glad. Emocionalno stanje ne pati od toga, nema razdražljivosti i nervoze.
Unatoč svim dobrobitima, morate razmisliti o tome prije nego što započnete dijetu. Obavezan je pregled liječnika. Za odabir uravnotežene tjedne prehrane možda će vam trebati pomoć nutricionista.
Kontraindikacije
Dijeta je stres za tijelo, pa ako neki organi ne rade, to će samo pogoršati problem.
Kontraindikacije za dijetu uključuju sve kronične bolesti:
- bolesti bubrega i jetre;
- poremećaji probavnog trakta, gastritis, čirevi;
- kolitis;
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- endokrini poremećaji;
- dijabetes melitus;
Trudnoća i dojenje su vrijeme kada se treba odreći bilo kakvih dijeta za mršavljenje, jer i majka i dijete trebaju cjelovitu, uravnoteženu prehranu.
Konzultacija s liječnikom je neophodna u slučaju emocionalne ovisnosti o hrani, ako je žena navikla jesti sve svoje probleme.
Recepti
Slijedeći svoju omiljenu dijetu, nećete morati često kuhati, jer povrće i voće u pravilu treba jesti sirovo. Na proteinski dan ili dan kada ste izašli s dijete, možete kuhati pileće mesne okruglice. Trebat će vam 300 g fileta i bjelanjak.
Ćufte možete kuhati na pari ili u tavi. Recept je:
- Ulijte vodu u šerpu, dodajte malo soli i pustite da prokuha.
- Pileće meso sameljite u stroju za mljevenje mesa. U mljeveno meso dodajte proteine.
- Oblikujte kuglice.
- Bacite ih u kipuću vodu. Kuhajte 20 minuta.
Pileću juhu nije potrebno izlijevati. Možete ga koristiti za pripremu juhe od žitarica ili povrća.
Oni koji mršave trebali bi znati recept za salatu od kupusa i mrkve. Kupus sitno nasjeckati i zgnječiti rukama da pusti sok. Zatim dodajte naribanu mrkvu. Salatu začiniti maslinovim uljem.
Učinkovitost dijetalne prehrane u potpunosti ovisi o vlastitom trudu. Važno je pravilno započeti i izaći s dijete.