Gdje početi s mršavljenjem

Pravilno mršavljenje počinje postavljanjem točno određenog cilja i stvaranjem motivacije. Osim toga, morate proći liječnički pregled kako biste provjerili razinu hormona i funkcioniranje svakog organa. To će vam omogućiti da napravite odgovarajuću prehranu i maksimalno ubrzate metabolizam. Moguće je da će liječnik propisati neku vrstu terapije ako se otkriju bolesti koje uzrokuju pretilost. Dijeta koju ste sami odabrali rijetko se pokaže idealnom i završi se bez negativnih posljedica.

Odlučili ste smršaviti bez vanjske pomoći? Zatim pažljivo pročitajte ovaj članak - ovdje ćete pronaći odgovore na sva svoja pitanja, osim onih vezanih uz medicinu. Što utječe na pojavu viška kilograma? Loša prehrana, pasivan način života, loše navike, stres i nedostatak sna. Počnite živjeti drugačije i počet ćete mršavjeti!

Motivacija za mršavljenje

Njegovo značenje je jednostavno golemo, jer bez poticaja nećete moći smršaviti: često ćete se kvariti, što će sve napore svesti na nulu. Ozbiljna motivacija za mršavljenje je "tanka" stara fotografija, nadolazeći događaj ili značajne promjene u životu. Nakon što ste se odlučili za svoj cilj, odredite vremenski okvir u kojem možete smršaviti. To ne smije biti apstraktno vremensko razdoblje, već adekvatno izračunato razdoblje u kojem se možete riješiti suvišnih kilograma.

Da biste to učinili, svakako izračunajte svoju idealnu težinu, procijenite koliko dodatnih kalorija možete "sagorjeti" u tjednu / mjesecu. To je jedini način na koji možete shvatiti koliko dugo može biti potrebno da izgubite težinu. Ozbiljnost dijete također ovisi o trajanju - u ovom procesu sve je međusobno povezano. Obavezno vizualizirajte svoj cilj i okružite se podsjetnicima na ono čemu težite. Označite svoj napredak u kalendaru na putu do željenog datuma. Svakako nabavite vagu koja će vas sigurno stimulirati ako ne kršite pravila svoje nove prehrane.

Izračun dnevnog kalorijskog unosa

Prije nego što razmislite gdje početi gubiti težinu, započnite dnevnik ishrane i pratite hranu tjedan ili dva. Zatim napravite analizu izračunavanjem dnevnog broja unesenih kalorija, kao i omjera masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Sada je vrijedno saznati koliko hrane treba vašem tijelu, ako ne uzmete u obzir svoje želje. Internet je pun formula koje će vam pomoći da saznate ovu brojku. Zapamtite 2 stvari:

1. Morate saznati koliko kalorija vaše tijelo troši za održavanje vitalnih funkcija;
2. Morate izračunati svoje dnevne potrebe, uzimajući u obzir vašu potrošnju energije za rad, čišćenje, obuku itd.

Da biste izgubili težinu, morate smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 200-300 kcal tjedno - to je jedini način na koji će se tijelo mirno prilagoditi i neće to doživljavati kao strogu dijetu. Upamtite: dnevno ne trebate unijeti manje kalorija nego što vaše tijelo troši na svoje vitalne funkcije i vašu aktivnost. Odnosno, ako ste saznali da za održavanje funkcioniranja svih sustava u tijelu trebate unijeti 1200 kcal, a na poslu i kod kuće potrošite još 600 kcal, tada je 1800 kcal minimum koji vaša prehrana ne smije prijeći. .

Nepravilnom prehranom čovjek apsorbira 2000 ili više kcal dnevno, a najveći dio prehrane čine štetne masti i lako probavljivi ugljikohidrati, što dovodi do pretilosti, a trpe mišići i koža. Osim praćenja unosa kalorija, također morate biti pametni u pogledu količine proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti koje jedete. Točan omjer ovih komponenti je 1: 4: 1, ali ovaj omjer je idealan samo za prosječnu osobu, koja ne pokušava izgraditi mišićnu masu ili konzumirati sagorjevače masti.

Smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane i promjena njezine nutritivne vrijednosti nije sve. Vrlo često, na pitanje gdje početi pravilno mršavjeti, odgovor je da morate piti više vode, i to je istina. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima i redovito. Možete mu dodati krišku svježeg limuna - to će ubrzati proces uklanjanja toksina iz tijela. Uzete zajedno, ove mjere će dovesti do poboljšanog metabolizma, čišćenja tijela i, kao rezultat, gubitka težine.

Kako kuhati i jesti dok mršavite?

Prije nego odlučite gdje započeti svoj proces mršavljenja, razmislite možete li slijediti ove uvjete:

• Pokušajte smanjiti apetit koji vas tjera da konzumirate puno više nego što vam je zapravo potrebno. Da biste to učinili, izbacite sve slatkiše i druge nezdrave grickalice iz kuće. Napunite tanjur i torbu voćem i grickalicama koje će utažiti malu iznenadnu glad. Glavni obroci trebaju biti svaka 4 sata, a između njih hranjivi međuobroci: orasi, salata, sendvič s povrćem;
• Započni doručak! Doručak bi trebao činiti najmanje 30% vaše dnevne prehrane kako navečer ne biste bili previše gladni. Ujutro hrana treba biti hranjiva i sadržavati većinu ugljikohidrata, a popodne i navečer treba biti proteina i povrća, voća;
• Nemojte jesti noću - posljednji obrok je 3 sata prije noćnog odmora. Time ćete se osloboditi težine u želucu i viška kilograma te bolje spavati;
• Jedite polako i temeljito žvačite. U tome će vam pomoći ukusna hrana sa začinima koju ćete žvakati baš kao žvakaću gumu – dok iz nje ne iscijedite sav sok;
• Hrana se ne smije pržiti ili pržiti u dubokom ulju. Koristite roštilj ili kuhalo za sporo kuhanje za pripremu raznolikih, ali zdravih i hranjivih obroka. Okus možete dodati raznim začinima i domaćim nemasnim umacima;
• Pokušajte kupiti kvalitetne proizvode, stoga pažljivo proučite oznake na svim proizvodima;
• Povremeno organizirajte dane posta za sebe - to će ubrzati proces mršavljenja i čišćenja tijela, a također će poboljšati vaše psiho-emocionalno stanje - testirano!
• Kada si sipate porciju hrane, vratite jednu žlicu. Također možete koristiti male tanjure - tako vizualno količina hrane izgleda velika, ali jedete malo;
• Vaša metoda prehrane treba uzeti u obzir vaše želje - to je ključ dobrog rezultata. Nasilje prema sebi neće dovesti do ničega dobrog, stoga tražite kompromise. Na primjer, ne možete živjeti bez pizze. Da biste to učinili, naučite ga kuhati sami - to će ga već učiniti zdravijim, a drugo, uoči jela malo se ograničite, što će vam omogućiti da ne prekoračite dopušteni dnevni unos kalorija;
• Napravite jelovnik za sljedeći tjedan kako ne biste morali brinuti o kuhanju tijekom tjedna. To će znatno olakšati prijelaz na novu prehranu.

Nemojte pokušavati smršavjeti na gotovim dijetama, jer većina njih nije univerzalna i štetna je za mnoge ljude. Na primjer, niskokalorična dijeta, osim brzog gubitka težine, može pogoršati kronične bolesti i potaknuti debljanje nakon njezina završetka. Prehrana s niskim udjelom masti dovodi do prekomjernog rada i pogoršanja izgleda, a vegetarijanstvo nije idealno za naše podneblje jer uzrokuje pretjerano opterećenje srca.

Što smijete, a što ne možete jesti dok mršavite

Popis zdravih proizvoda poznat je svakoj osobi - to su svježe povrće i voće, žitarice, tjestenina i kruh od cjelovitog brašna, nemasno meso i neke iznutrice, fermentirani mliječni proizvodi. Gdje početi s mršavljenjem kod kuće? – od odbijanja sljedećih "štetnih stvari":

• Proizvodi od brašna, slatkiši od kvasca i razne vrste tijesta;
• Pržena hrana;
• Krumpir;
• Kobasice i poluproizvodi;
• Majoneza i umaci iz trgovine;
• Čips, krekeri;
• Brza hrana;
• Slatka, gazirana pića koja sadrže alkohol.

Slatkiše zamijenite sirovim desertima, slatke napitke rogačem, biljne čajeve i prirodnu kavu. Brzu hranu lako možete zamijeniti pita kruhom s povrćem, kuhanom piletinom i niskokaloričnim umakom; pizzu možete jednostavno pripremiti kod kuće i uključiti "prave" sastojke. Evo glavnih obroka: razne vrste ribe, dijetalno meso, juhe od povrća, hranjive salate, a sve to uz domaće umake i razne začine.

Sport i kozmetologija za mršavljenje

Obično, na pitanje gdje početi gubiti težinu za ženu ili muškarca, odgovaraju da se prvo trebate prijaviti u teretanu ili barem početi raditi čučnjeve i trbušnjake kod kuće. No, fitness je samo nadopuna pravilnoj prehrani, zdravom snu i održavanju ravnoteže vode u tijelu. Kardio vježbe, kao što su trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla, plivanje i ples, pomoći će vam da smršavite. Trening snage nije usmjeren samo na sagorijevanje masti, već i na zatezanje mišića i kože. Počnite vježbati najmanje 20 minuta 3 puta tjedno, povećavajući to vrijeme na 40 minuta i učestalost na 5-7 sesija.

Najbolje je trenirati ujutro, kada svježa energija još nije ušla u tijelo s doručkom i ono treba proizvesti vlastitu, koristeći za to masne naslage. Osim toga, sport pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo, poboljšati zdravlje i raspoloženje, što će svakako pozitivno utjecati na proces mršavljenja. Ako želite početi vježbati kod kuće, postoje razni programi "Odakle početi mršavjeti" u kojima vam iskusni instruktori govore na što trebate obratiti pozornost tijekom prvih treninga i kako se općenito dovesti u normalnu tjelesnu formu kako biste povećajte intenzitet svojih treninga.

Pobrinite se za svoje tijelo izvana radeći razne obloge, posjećujući sobe za masažu i pripremajući pilinge. Na primjer, masaža medom pomaže ukloniti višak volumena i čisti kožu. Masaža vakumskim valjkom ili trljanje čašicama izvrsno djeluje protiv celulita. Piling pomaže u čišćenju kože, a oblozi je zatežu. Interakcijom sa svojim tijelom kroz kožu poboljšavate protok krvi i limfe, razbijate celulit – potičete izbacivanje viška tekućine i razgradnju masnih stanica.

Kombinacija ovih preporuka pomoći će vam:

• Ubrzajte metabolizam;
• Očistite tijelo;
• Postanite zdravija i ljepša osoba;
• Naravno, izgubiti puno težine;
• Postanite veseli i aktivni.

Želimo vam da postignete svoj cilj!