Kako smršaviti kod kuće: učinkoviti načini i savjeti

Najsvestranije i najučinkovitije metode mršavljenja su pravilna prehrana i tjelovježba. Svatko može raditi na svom tijelu kod kuće, bez pomoći stručnjaka, glavna stvar je slijediti osnovna načela zdrave prehrane i redovito vježbati. Kako biste smršavili i dugo zadržali rezultat, ne preporuča se ići na dijete, kako biste izbjegli suprotan učinak. Zapamtite, tijekom svakog stresa tijelo počinje pohranjivati više masti.

Što je gubitak težine

U medicini, mršavljenje je poseban skup mjera usmjerenih na namjerno smanjenje tjelesne težine. Većina ljudi nastoji smršaviti kako bi postali zdraviji, ljepši i stekli samopouzdanje. Nenamjerno mršavljenje već je medicinski problem koji može ukazivati na bilo kakvu ozbiljnu bolest, ili je povezan sa stresom ili hormonskim poremećajem.

Kako biste odabrali najučinkovitiji način mršavljenja, vrijedi utvrditi imate li doista prekomjernu tjelesnu težinu. Da biste to učinili, morate odrediti indeks tjelesne mase (BMI): težina (u cm) podijeljena je s visinom (u metrima), na kvadrat.

• Ako je vaš BMI manji od 18, gubitak težine nije potreban. S ovim pokazateljem, naprotiv, postoji manjak tjelesne težine.
• Ako je BMI 18, 5-24, 99, tada se težina smatra normom, u ovom slučaju nema potrebe za mršavljenjem. Događa se da s normalnom tjelesnom težinom nisu svi zadovoljni svojim tijelom, na primjer, postoji mlohavost, nema elastičnosti i reljefa mišića. U tom slučaju morate se početi baviti sportom.
• Ako je BMI u rasponu od 25-29, 99, osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu. Treba početi slijediti dijetu i dodati tjelesnu aktivnost.
• S BMI od 30-40, osoba ima pretilost, koja je pod nadzorom liječnika. Odabire se individualna prehrana, prema nahođenju liječnika mogu se propisati posebni lijekovi.
• Ako BMI prelazi 40, tada takva pretilost može ugroziti ne samo zdravlje, već i život pacijenta. U nekim je slučajevima nužna čak i operacija. Na primjer, operacija je resekcija želuca. Kao rezultat takve operacije, osoba ne može jesti velike porcije hrane, a smanjenjem dijela smanjuje se ukupni kalorijski sadržaj prehrane.

Kako je lako smršaviti kod kuće

Mršavljenje kod kuće nije lak zadatak. Prije svega, potrebna vam je motivacija, disciplina i snaga volje, što bi vam omogućilo striktno pridržavanje prehrane i redovito vježbanje. Postoje i kvarovi u gubitku težine. To se posebno odnosi na krute dijete s minimalnom dnevnom prehranom, kada postoji stvarni nedostatak hranjivih tvari za naše tijelo.

Stoga se ne preporučuje naglo smanjiti prehranu, ispod 1200 kcal dnevno, dugo sjediti na mono-dijetama ili gladovati. Bolje je mršaviti polako, udobno, ali sigurno.

Osoba aktivnije nastoji izgubiti težinu ako je motivirana, na primjer:

• smršati za sebe kako biste izgledali privlačnije;
• skinite svoju omiljenu haljinu ili stare traperice;
• kupite prekrasan, moderan kupaći kostim i izgledajte spektakularno na plaži;
• riješite se nuspojava povezanih s prekomjernom težinom - otežano disanje, bol u zglobovima;
• održavati i jačati zdravlje.

Svatko želi imati lijepu figuru iz različitih razloga. Inače, osoba manje pažnje posvećuje hrani ako ima omiljenu zabavu ili hobi. Preporuka je da za cijelo vrijeme mršavljenja nađete neki zanimljiv hobi za sebe, primjerice bloganje, rukotvorine, fotografija, putovanja, planinarenje uz slušanje omiljene glazbe i još mnogo toga.

Ako ste već pronašli motivaciju za sebe, onda možete nastaviti s proučavanjem učinkovitih metoda mršavljenja kod kuće.

Kako ispravno smršaviti

Da biste počeli voditi zdrav način života, trebate napraviti samo prvi korak. Nutricionisti savjetuju da se ne djeluje naglo, već da se proces mršavljenja pokrene postupno. To će vam pomoći izbjeći kvarove, naviknuti se na nova pravila i spriječiti mnoge zdravstvene probleme. Prvo, morate ukloniti nezdravu hranu iz prehrane: brašno, slatko, masno, slano, začinjeno. Mišljenje da treba malo jesti ovdje ne funkcionira. Trebate jesti redovito, često i u malim porcijama, a hrana treba biti niskokalorična.

Greške u gubitku težine

Uobičajene greške prilikom mršavljenja:

1. dugotrajno gladovanje – dovodi do kvarova, a još većeg debljanja, povećane razdražljivosti zbog nedovoljnog unosa hranjivih tvari i probavnih problema;
2. preintenzivan trening - povećava razinu kortizola i snižava imunološki sustav, uzrokuje poremećaje spavanja, kod početnika može izazvati neugodan osjećaj u mišićima;
3. korištenje kapsula za sagorijevanje masti - prije korištenja bilo kakvih dodataka, trebate se posavjetovati sa stručnjakom, osobito bez promatranja prehrane i tjelesne aktivnosti, oni neće donijeti rezultate;
4. čišćenje organizma klistirima - ovaj postupak ne rješava problem prekomjerne težine.

Tijekom razdoblja mršavljenja, kako bi se očistilo tijelo i crijeva, dopuštena je uporaba sorbenata. Korištenje sorbenata omogućuje uklanjanje otrova, patogenih metaboličkih proizvoda i toksina iz tijela tijekom života bakterija. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za prehranu, neugodan okus u ustima, smetnje stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj.

Pravila mršavljenja kod kuće:

• piti više čiste vode;
• isključiti rafinirani šećer i proizvode od bijelog brašna iz prehrane;
• pokušajte unaprijed pripremiti zdravu hranu; tijekom zalogaja dajte prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, voću, suhom voću, orašastim plodovima ili povrću;
• pokušajte ujutro jesti hranu s ugljikohidratima;
• umjesto krumpira, tjestenine ili žitarica, kao prilog treba dati prednost svježem ili kuhanom na pari povrću;
• održavati pozitivan stav i dobro raspoloženje;
• jesti hranu 3-4 sata prije spavanja;

Pravila prehrane tijekom mršavljenja

Oni koji ne žele ići na dijetu samo se trebaju pridržavati nekoliko pravila zdrave prehrane. Oni se odnose na učestalost konzumiranja hrane, način na koji se priprema i namirnice koje treba koristiti:

• gruba vlakna - povrće, voće, kruh od cjelovitog zrna;
• jaja;
• nemasno meso, perad i riba;
• plodovi mora;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• ne slatki kompoti, zeleni čaj, voćna pića, svježe cijeđeni sokovi;
• voće, osobito agrumi;
• sušeno voće;
• zelje;
• svježe povrće;
• orašasti plodovi (u malim količinama, imaju visok sadržaj kalorija);
• prirodna biljna ulja, posebno maslinovo ulje.

Najbolji proizvodi za mršavljenje:

• nemasno meso;
• riba;
• voće;
• povrće;
• obrano mlijeko, jogurt. kefir;
• sušeno voće i orašasti plodovi.

Kako brzo i učinkovito smršaviti kod kuće

Popis potpuno zabranjenih namirnica tijekom mršavljenja:

• masna svinjetina;
• dimljeno meso;
• iznutrice;
• masno kiselo vrhnje;
• maslac;
• krema;
• tvrdi sir s visokim udjelom masti;
• Salo;
• meso patke i guske;
• bijela prerađena riža;
• griz;
• kus-kus;
• tjestenina od bijele pšenice;
• instant kaša;
• bilo koje slatko pecivo;
• knedle;
• konzervirana hrana;
• banane i grožđe;
• bomboni;
• soda;
• čips i krekeri;
• brza hrana;
• sjemenke;
• prerađeno biljno ulje, trans masti, hidrogenirane masti, margarin.

Glavni problem prekomjerne težine je prevladavanje velike količine jednostavnih ugljikohidrata u prehrani. To uključuje gotovo sve slatkiše, peciva, proizvode od bijelog brašna.

Što se tiče pravila same hrane, među njima:

• isključiti kruh;
• u jednom obroku, ne jedite više od 200 grama hrane;
• trebate uzimati hranu frakciono - do 5-6 puta dnevno;
• nemojte dodavati maslac tijekom kuhanja;
• jesti puno povrća;
• pripremati hranu dinstanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem;
• pridržavajte se pravila - obilan doručak i ručak, lagana večera, pravilni zalogaji;
• kombinirati proteine s povrćem (vlakna);
• večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja;
• dogovoriti tjedne dane posta.

Dijeta za mršavljenje

Postoje različite dijete, kao što je Ducan dijeta.

Njegova bit leži u podjeli cjelokupnog gubitka težine u 4 faze:

1. "Napad" - jesti samo proteinsku hranu;
2. "Krstarenje" - izmjena proteinsko-povrtnih dana;
3. "Konsolidacija" - postupni povratak na uobičajenu prehranu;
4. "Stabilizacija" znači održavanje postignutih rezultata.

Među nedostacima ove tehnike su sljedeće:

• u prvoj fazi može biti teško jesti samo proteine;
• može se pojaviti loš zadah zbog obilja proteina;
• neke vrste ribe, morskih plodova i mesa nisu pristupačne svima;
• ponekad postoji zatvor, hormonska neravnoteža;
• kod žena menstrualni ciklus može izostati.

Još jedna učinkovita dijeta je ketogena dijeta.

Ketogena dijeta, koja se naziva i keto dijeta, ima sličnosti s poznatom Atkinsovom dijetom – dijetom s visokim udjelom masti, malo ugljikohidrata i umjerenim udjelom proteina u prehrani.

Njegova bit leži u činjenici da kada se ugljikohidrati u prehrani zamjene mastima, tijelo je prisiljeno trošiti upravo masnoće kao izvor energije. Za održavanje tonusa tijela, prehrane i rada mozga potrebna je energija iz hrane.

Glavni i brzi izvor energije su ugljikohidrati koji se prerađuju u glukozu i zasićuju tijelo energijom. Ako u prehrani nema dovoljno ugljikohidratne hrane koja bi hranila mozak, tada je jetra prisiljena pretvarati masne naslage u ketonska tijela i masne kiseline. Ova dijeta je izuzetno učinkovita u sagorijevanju masti za energiju. Tijelo prolazi kroz metaboličku promjenu zvanu ketoza, u kojoj se ketonska tijela transportiraju u mozak i koriste kao izvor energije umjesto glukoze.

Mono dijeta za mršavljenje

Sustavi ishrane koji se svode na korištenje jednog proizvoda 3, 5 ili 7 dana nazivaju se monodijetama. Za njih su prikladne žitarice, voće, povrće ili nemasno meso.

Žene posebno vole nekoliko:

• Dijeta od heljde. . . 1 šalicu heljde prelijte s 2 šalice kipuće vode (na pari) i ostavite preko noći ispod poklopca, moguće je i kraće, ali ne manje od 1 sat. Heljda se prvo mora oprati. Kada je heljda spremna za upotrebu, potrebna vam je za doručak, ručak i večeru. Kašu od heljde potrebno je jesti od 3 do 7 dana, u nekim slučajevima dopušteno je i do 14 dana. U slučaju jake gladi dopušteno je jesti zelenu jabuku. Prednost mono-dijete je jednostavnost kuhanja. Nedostatak je složenost usklađenosti, jer je dopuštena konzumacija samo jednog proizvoda. Za tjedan dana na dijeti od heljde možete izgubiti 5-8 kg.
• Kefir dijeta.3-7 dana trebate konzumirati samo ovaj fermentirani mliječni napitak. Osim kefira, možete dodati piletinu, povrće, voće, ali samo jedno. Za tjedan dana možete smršaviti od 5-7 kg. Plus dijeta u čišćenju organizma, poboljšanju probave. Nedostatak se može smatrati osjećajem gladi zbog jakog ograničenja kalorija.

Što trebate piti za mršavljenje kod kuće

Umjesto običnog čaja ili kave sa šećerom, kako biste smršavili, preporuča se ubaciti posebne napitke koji potiču metabolizam. Vrlo su jednostavne za pripremu i dobrog su okusa.

Primjeri takvih pića uključuju sljedeće:

• čaj s đumbirom;
• kefir s crvenom paprikom;
• Sassi voda s limunom i krastavcima;
• infuzija cimeta s medom;
• biljni čajevi s mentom, matičnjakom, matičnjakom, kaduljom;
• zeleni čaj;
• voda s limunom;
• kefir sa začinima;
• pročišćene vode od 1, 5-2, 5 litara dnevno.

Posebne vježbe za mršavljenje

Učinkovito mršavljenje kod kuće ne događa se bez tjelesne aktivnosti.

Kako započeti proces mršavljenja

Brzi koraci u trajanju od 10 minuta pomoći će da se pokrene proces sagorijevanja masnoća, odnosno da hodate redovitim korakom nekoliko minuta, nakon čega ubrzavate i zadržavate tempo najmanje 10 minuta. Sukladno tome, ubrzava se i vaš otkucaj srca. Za uspješno mršavljenje dovoljno je napraviti 3 ubrzanja po šetnji i to je to, počinje proces sagorijevanja masti!

Cijeli trening je podijeljen u 3 glavne faze:

• Morate započeti s zagrijavanjem: rotacija tijela, pregibi, nekoliko čučnjeva, hodanje u mjestu, zamahivanje rukama ili samo ritmični ples uz omiljenu glazbu.
• Tada možete započeti glavne vježbe za različite mišićne skupine: leđa, trbušnjake, noge, ruke. Vježbe su učinkovite – plank, čučnjevi, sklekovi, iskoraci, zaokreti.
• Nakon njih bi trebao biti problem: češće su to vježbe istezanja, koje stvaraju lijepe oblike mišića.

Vježbe za bokove i stražnjicu

Sljedeće vježbe su korisne za bokove i stražnjicu:

• Čučnjevi uza zid.Morate stajati leđima okrenuti zidu, razmaknutih nogu u širini ramena. Zatim glatko sjednite, kao da klizite po zidu. Zatim se podignite u početni položaj. Izvedite 3 serije po 8-10 puta.
• Iskori naprijed.Stanite ravno, iskoračite jednom nogom naprijed i savijte je u koljenu, spuštajući torzo. Koljeno druge noge treba biti oko 1 cm iznad poda. Kut u savitljivom udu je ravan. Koljeno ne smije stršiti preko nožnog prsta, inače se možete ozlijediti. Zadnje stopalo ne smije dodirivati pod. Za svaki ud morate ponoviti 3 serije od 8-10 puta.
• Zamahnite unatrag.Bolje je stajati uza zid da se za njega držite rukama. Zatim izvedite zamahe prvo u stranu, a zatim naprijed/natrag sa svakom nogom. Spuštanje uda nije samo tako, već postupno, pokušavajući ga zadržati u težini tako da osjetite napetost u mišićima. Za svaku nogu napravite 8-10 puta i ponovite 3 serije.

Pažnja!Fiziološki je nemoguće smršaviti u određenom, specifičnom dijelu tijela, jer je nemoguće natjerati krv da opere, na primjer, samo trbušnu šupljinu, što znači da je cijepanje masti na bilo kojem prioritetnom mjestu fiziološki nemoguće. No, moderna medicina naučila je taj problem riješiti na radikalan način i ukloniti lokalne masne naslage liposukcijom, koja je danas najčešća estetska operacija.

Kako sagorjeti salo na trbuhu

Zapamtite, da biste uklonili salo u području trbuha, postoje samo 2 glavna načela koja stvarno djeluju:

1. Izgaranje masnog tkiva u tijelu kroz prehranu i stvaranje kalorijskog deficita.
2. Vježbom opteretite relevantne mišićne skupine.

Vježbe za trbuh

Počnite se baviti svojim omiljenim sportom – trčanjem, plivanjem, pilatesom, jogom ili plesom. Vježbom će se volumen smanjiti na račun masnog, a ne mišićnog tkiva. Pa, najbolje vježbe koje će ubrzati proces sagorijevanja masti i pomoći u održavanju zdravog tonusa i elastičnosti kože, lako možete raditi kod kuće!

U svrhu jačanja mišićnog korzeta, uvucite trbuh i držite ga u tom položaju 15 sekundi, potrebno je do 10 ponavljanja.

1. Daska- vrlo učinkovita vježba koja brzo oblikuje figuru. Prilikom izvođenja planka radi nekoliko mišićnih skupina odjednom - to su mišići stražnjice, leđa, kukova, ruku i nogu te donjeg dijela leđa. Šipka može pomoći u zatezanju trbušnih mišića, posebno onima koji imaju ovo problematično područje, a nakon gubitka kilograma nećete imati opuštenu kožu na tom području. Za početnike je bolje početi s 10-30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme izvršenja. Uz malo fizičke pripreme, također će se smatrati učinkovitim izvođenje vježbe u nekoliko pristupa, na primjer, po 1 minutu svaki, tijekom dana, postupno povećavajući vrijeme izvođenja.
2. Burpee- također pomaže razraditi nekoliko mišićnih skupina odjednom, a ovo je idealan izbor za one koji žele smršaviti i imati ravan trbuh, vježba kombinira kardio trening i trening snage. Prilikom izvođenja burpeea također se pojačava metabolizam, a mišići jezgre, odnosno kosi i poprečni na trbuhu, savršeno su ojačani.
3. Uvijanje.Lezite na pod, uhvatite noge, na primjer, na dnu sofe. Noge bi trebale biti savijene u koljenima. Zatim podižite i spuštajte tijelo, osjećajući kako se trbušni mišići naprežu. Trčite 30 do 50 puta.
4. "Bicikl".U istom položaju savijte noge u koljenima i podignite ih. Zatim izvodite pokrete poput vožnje bicikla. Učinite to 1-1, 5 minuta.
5. Povlačenje nogu.Sjednite bliže rubu stolice ili sofe, lagano se naslonite. Zatim povucite noge prema sebi, a zatim ih ponovno ispravite, ne stavljajući ih na pod. Učinite to 8-10 puta u jednom potezu. Ponovite još dva ciklusa.

Uz prehranu i tjelovježbu, suho četkanje pomoći će aktivirati proces sagorijevanja masnog tkiva na trbuhu i drugim problematičnim područjima. Najmanje 5 minuta svaki dan, sustavno.

Kupka za mršavljenje

Da biste brzo i učinkovito smršali kod kuće, pomoći će vam posjet kupki. Visoka temperatura uklanja sav višak tekućine iz tijela, a s njom i toksine i toksine koji ometaju normalno sagorijevanje masti.

Važno!Do gubitka težine ne dolazi zbog uništavanja tjelesne masti, već zbog njihove dehidracije. A to znači da, iako je uz pomoć kupke moguće izgubiti 1, 5-2 kilograma u jednoj sesiji, kako bi se konsolidirao učinak, potrebno je voditi aktivan način života, slijediti prehranu. U osnovi, ograničenja u prehrani odnose se na konzumaciju soli, kao i na kiselu i začinjenu hranu.

Kupka ima sljedeće djelovanje na tijelo:

• Zbog visoke temperature tijelo se pokušava ohladiti. Da biste to učinili, ubrzava protok krvi. Snažan protok krvi u organe daje im više kisika i korisnih elemenata, poboljšavajući njihov rad. Ubrzava se mikrocirkulacija krvi u žilama, zbog čega se poboljšava stanje kože i uništava celulit.
• U kadi doživljavamo jako opterećenje, zbog čega se sagorijeva energija. Dakle, za sat vremena u parnoj sobi osoba izgubi od 300 do 400 kalorija, što je ekvivalentno treningu u teretani.
• Tijekom zagrijavanja metabolizam se ubrzava, a postignuti učinak traje 1-2 dana, a to izravno utječe na apsorpciju hrane i smanjuje taloženje masti.

Postoji nekoliko općih pravila za posjet parnoj sobi:

1. Ne možete jesti i piti alkohol prije posjeta kadi;
2. Morate se postupno naviknuti na temperaturu, trebala bi biti ugodna za tijelo;
3. Masaža metlom smatra se korisnom, prvo je morate nanijeti na stopala i dlanove, a zatim je proći po cijelom tijelu;
4. u sljedećoj fazi izvode se lagana tapšanja, prvo se tretiraju leđa, zatim trbuh, noge i ruke;
5. između posjeta parnoj sobi, trebate napraviti pauze od 5-15 minuta, ukupno treba posjetiti 4-7 puta po sesiji.

Način života vitkog tijela

Pravila promjene načina života:

• odustati od pušenja i alkohola;
• promatrati režim dobrog sna i odmora;
• češće provodite vrijeme na svježem zraku, hodajte puno, koristite stepenice umjesto dizala;
• raditi vježbe svako jutro;
• nemojte jesti ispred TV-a, dok čitate knjigu ili časopis;
• počnite komunicirati s ljudima koji također gube na težini;
• volite kretanje, izađite barem 1-2 stanice ranije nego kod kuće u šetnju;
• ponekad se prepustite užitku, pojedite nešto zabranjeno, a zatim odradite dan posta ili razradite ono što se jelo na treningu;
• sa sjedećim radom, napravite zagrijavanje svaka 1-2 sata.

Lijekovi za mršavljenje

Najučinkovitije mršavljenje je pravilna prehrana i tjelovježba. Ako na taj način nije moguće smanjiti težinu ili je prevelika, tada se koriste posebni lijekovi. Neki lijekovi su učinkoviti za mršavljenje ako je višak kilograma vrlo velik.

Mogu se koristiti samo prema uputama liječnika.

• Diuretici i laksativi.
• Proizvodi ove skupine za sagorijevanje masti i smanjenje apetita sadrže kofein, ekstrakt guarane, hitozan, L-karnitin.
• Uklanjanje toksina i toksina, na primjer, dodataka prehrani.

Sveobuhvatno mršavljenje kod kuće

Osnova za mršavljenje je integrirani pristup problemu: pravilna prehrana, tjelovježba, odustajanje od loših navika, odlazak u kupalište, masaža i oblozi za tijelo.

Kako biste poboljšali učinkovitost mršavljenja, vrijedi dodati tretmane ljepote kao što su masaža i oblozi za tijelo. Za poboljšanje stanja kože dovoljno je 10 sesija svakog postupka.

Omatanje podrazumijeva nanošenje posebnih proizvoda ili smjesa koje ste sami pripremili na kožu. Zatim se obrađeni dio tijela omota filmom. Na vrh nosite toplu odjeću. Trajanje postupka je 1-1, 5 sati.

Na kraju postupka zamatanja koža se ispere toplom vodom i nanese krema. Da biste poboljšali učinak, možete uzeti kontrastni tuš. Za smanjenje celulita i postizanje vitkosti prikladni su sljedeći recepti za prirodne mješavine za obloge:

• Čokolada.Otopite crnu čokoladu u vodenoj kupelji. Možete dodati morsku sol.
• S algama.Listove kelpa namočite u toplu vodu, a zatim im dodajte malo biljnog ulja.
• Uz kavu.Pomiješajte čašu taloga od kave s 200 g plave gline, razrijedite vodom do gustog kiselog vrhnja. Za pojačanje anticelulitnog učinka preporuča se dodati par kapi eteričnih ulja citrusa.

Nekoliko savjeta za mršavljenje

Bez obzira na uzrok vašeg debljanja, evo nekoliko prirodnih i učinkovitih načina koji će vam pomoći aktivirati smeđu masnoću i izgubiti višak kilograma kod kuće.

Isprobajte ove neobične načine sagorijevanja masti, a tko zna, mogli bi vam pomoći da smršate.

Metoda broj 1: aktivacija sagorijevanja masti

Da biste smršavili i rekli zbogom masnim naslagama na problematičnim područjima, treba aktivirati smeđu masnoću. A tajna peckanja je pri ruci, dlanove treba staviti u posudu s hladnom vodom, a zatim lice na 15-20 sekundi, i tako naizmjenično 15 minuta, lice i dlanovi. . .

Umakanje dlanova i lica samo potiče aktivaciju smeđe masnoće i pokreće proces sagorijevanja masti na onim mjestima gdje se upravo ta masnoća nalazi.

Metoda broj 2: aktivacija sagorijevanja masti

Drugi način aktiviranja smeđe masnoće je hladnoća, kada se puno energije koristi za proizvodnju topline od strane tijela, tada se smanjuje količina bijele masti.

Za mršavljenje na problematičnim područjima nije potrebno biti u jako hladnoj prostoriji, dovoljni su srednje hladni uvjeti. Pod prosječnom hladnom temperaturom, znanstvenici podrazumijevaju 15 ͦC i savjetuju da se u takvim uvjetima ostane 2-3 sata, tada će smeđa mast raditi punim kapacitetom i krenuti proces mršavljenja.

Metoda broj 3: aktivacija sagorijevanja masti

Proizvodi koji sadrže ursolnu kiselinu pomoći će aktivirati smeđu masnoću i pokrenuti proces sagorijevanja masti. Ursolna kiselina je biološka tvar koja pomaže aktiviranju smeđe masti u tijelu, održavanju vitkog tijela bez ikakve dijete.

Gdje se nalazi ursolna kiselina? Velika količina ursolne kiseline sadržana je u kori jabuke, to je kora koja čini oko 30% vrijedne ursolne kiseline. Ako želite smršaviti, trebali biste se više naslanjati na koricu jabuke, a ne na pulpu koja sadrži uglavnom fruktozu.

Također sadrže ursolnu kiselinu - peršin, ružmarin, brusnice i šljive. Da biste dobili vrijednu ursolnu kiselinu i započeli proces mršavljenja, trebate odabrati crnu šljivu ili suhe šljive. Suhe šljive biramo ispravno, bez sjajnog sjaja i masnog cvata. Suhe šljive neka budu neupadljive i ljepljive, ali sigurne i zdrave, koje sadrže ursolnu kiselinu.