Danas ćemo razgovarati o tome je li to mogućesmršavite brzo i sigurno u kratkom vremenu. Mnogi od vas mi često šalju pisma ili me pitaju na dogovoru: kako izgubiti 7 kg u tjedan dana. Odmah ću reći da je to stvarno moguće, posebno za one čija je početna težina velikaprelazi normu.
Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana. Mršavite brzo i pravilno
Kada krenete na niskokalorijsku dijetu, prvo što gubite je tekućina. Stoga se težina brzo topi. Ako vaša težina10-20% veći od normalnog, onda nećete moći tako brzo smršavjeti, a osim toga, iskreno ću vam reći, to je vrlo štetno.
Zašto je štetno brzo smršaviti?
Zašto pitaš? Da zato:
- tijekom strogih dijeta ne dobivate sve hranjive tvari;
- Kalcij se ispire s tekućinom, kosti postaju krhke i lomljive;
- gube se i magnezij, kalij, vitamini i drugi minerali;
- ne samo da se pojavljuje razdražljivost, već i izgled postaje prilično jadan;
- koža gubi elastičnost, pojavljuju se bore, javlja se opuštenost koju nije tako lako prevladati.
Zašto brzo izgubiti težinu
Ali postoje trenuci kada žene ne slušaju nikoga, onetreba hitno smršaviti, izvršite svoj zakazani program, na primjer:
- idite na odmor na more, gdje će vas drugi sigurno vidjeti u kupaćem kostimu, a vaša figura ostavlja mnogo za željeti;
- upoznali ste muškarca svojih snova, čini se da sve ide sjajno, ali pred vama je romantični sastanak na kojem se mogu otkriti tajne vašeg nesavršenog tijela;
- morate smršaviti prije natjecanja, pripremiti tijelo za snimanje itd. ;
- vrlo često je razlog svađa s prijateljicama ili dečkom;
- morate stati u lijepu odjeću koju ste kupili do određenog datuma u nadi da ćete smršaviti.
Razloga može biti mnogo, ali koji god da je razlog, uvijek vas potičem da gubite težinu postupno, pažljivo, na kraju to uvijek daje bolje rezultate, jer se kilogrami neće tako brzo vratiti kao da mršavite naglo.
Za vas koji se ne date zaustaviti, koji ćete i dalje mršavjeti svim silama, pokušavajući smršavjeti pod svaku cijenu, dat ću svoj stručni savjet kako bi što manje oštetili tijelo,smanjiti rizike i spriječiti ozbiljne posljedice.
Deset savjeta za one koji žele vrlo brzo smršaviti
Da biste razumjeli kako izgubiti 7 kg u tjednu bez štete po zdravlje, morate razumjeti što možete i trebate jesti i koje dodatne mjere poduzeti.
- Nemojte koristiti monodijete kojima nedostaju sve potrebne i korisne tvari. Na primjer, odreći se dijeta od heljde, riže, kefira i slično, koje se temelje na jednoj vrsti proizvoda.
- Morat ćete smanjiti porcije na 200-250g.
- Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno s tri glavna obroka i dva ili tri međuobroka. U svakom supermarketu možete kupiti snižene proizvode za glavna jela i grickalice.
- Da biste potisnuli glad i izbjegli dehidraciju, morat ćete piti oko 1, 5-2 litre čiste vode dnevno.
- Morat ćete se odreći hrane koja sadrži prazne kalorije: slatkiša, pekarskih proizvoda, slastica, rafinirane hrane, rafiniranih žitarica, tjestenine, alkoholnih pića.
- Morat ćete zaboraviti okus kobasica, kobasica, dimljenog mesa, marinada, ljutih začina, kiselih krastavaca i hrane koja sadrži masnoće.
- Posljednji obrok treba pomaknuti na šest navečer ili čak malo ranije, tako da se nakon šest probavni trakt može odmoriti.
- Osim toga, morat ćete se puno kretati, hodati, baviti se sportom, fitnesom, trčati ili trenirati kod kuće. Možete se baviti bilo kojim sportom koji vam je ugodan i dostupan, glavno je da to radite redovito.
- Istovremeno ćete morati raditi masaže, trljanja, obloge, možete utrljati kozmetiku koja poboljšava stanje kože i njeguje je. To se radi kako bi se spriječile strije.
- Postoji samo niskokalorična, ali zdrava hrana za tijelo.
Na primjer, ovdje je video koji će vam omogućiti vježbanje svih mišićnih skupina kod kuće:
Pročitajte ponovno ove savjete i zaključite sami jeste li spremni na takve žrtve, možete li ovu dijetu održavati dosta dugo, jer čak i ako izgubite potrebnih 7 kg u tjedan dana, savjetujemnemojte stati, već konsolidirajte rezultat. Možda više nećete smršaviti, ali nećete dopustiti da se izgubljeni kilogrami vrate.
A evo i vrlo korisnog videa koji objašnjava kako se zapravo sagorijeva masnoća i što trebate znati kako biste sagorjeli masne rezerve:
Dijeta za 7 dana meni
Kako ne biste morali razmišljati što je moguće, a što ne, za vas sam sastavio sedmodnevnu dijetu uz koju ćete izgubiti 5-7 kg. Naravno, pod uvjetom da hoćeteslijedite svih 10 savjetakoju sam ti ranije dao. Ne zaboravite, sve porcije ne smiju biti veće od 200-250g, navečer jedite samo prije 6 i bavite se svim dostupnim sportovima najmanje 40-50 minuta tri puta tjedno.
Dakle, meni za 7 dana:
Prvi dan:
- Doručak:kuhano jaje, čaj bez šećera;
- Ručak:dvije žlice nemasnog svježeg sira;
- Večera:100g kuhana piletina, rajčica;
- Popodnevni snack:jabuka;
- Večera:čašu kefira.
Drugi dan:
- Doručak:omlet - 1 jaje s mlijekom, kava bez šećera;
- Ručak:ribana mrkva;
- Večera:100 g pirjanog kupusa s mljevenom piletinom, 1 krastavac;
- Popodnevni snack:150 ml soka od rajčice;
- Večera:nemasni svježi sir 100g i prirodni jogurt 100g.
Treći dan:
- Doručak:meko kuhano jaje, čaj bez šećera;
- Ručak:pečena jabuka;
- Večera:100 g pečene ribe, 100 g kupus salate;
- Popodnevni snack:150 ml soka od jabuke;
- Večera:pirjana pileća krilca, salata od svježih krastavaca i začinskog bilja.
Četvrti dan:
- Doručak:meko kuhano jaje, čaj bez šećera;
- Ručak:pečena jabuka;
- Večera:100 g pečene ribe, 100 g kupus salate;
- Popodnevni snack:150 ml soka od jabuke;
- Večera:pirjana pileća krilca, salata od svježih krastavaca i začinskog bilja.
Peti dan:
- Doručak:ulijte dvije žlice zobene kaše s vrućim mlijekom, kavom bez šećera;
- Ručak:naranča;
- Večera:150 g pirjanog povrća, osim krumpira, jedan krastavac;
- Popodnevni snack:150 ml kefira;
- Večera:posuda od svježeg sira: 100 g svježeg sira, 1 sirovo jaje, jedna nasjeckana breskva ili jabuka, sve pomiješati, zapeći.
Šesti dan:
- Doručak:dvije žlice kuhane heljde, kava bez šećera;
- Ručak:ribana jabuka;
- Večera:150g pirjane piletine, rajčice;
- Popodnevni snack:150 ml soka od rajčice;
- Večera:riba na žaru sa povrćem 200g.
dan sedmi:
- Doručak:kuhano jaje, čaj bez šećera;
- Ručak:ribana mrkva;
- Večera:150g pirjane teletine, kupus salata 100g;
- Popodnevni snack:150 ml prirodnog jogurta za piće;
- Večera:200 g pirjanog povrća osim krumpira s komadićima mljevene teletine.
Dijeta "Tjedan"
Još jedan vrlo popularan način mršavljenja je "tjedna" dijeta, kojatraje točno 7 dana. Prvo ću vam napisati njen jelovnik, a zatim ću vam dati svoje savjete i preporuke za svaki dan.
Tjedni dijetalni jelovnik
Prvi dan:
Samo pića, na primjer, čaj, kava bez šećera, fermentirani mliječni proizvodi, juhe bez soli i masti, dekocije povrća i ljekovitog bilja, svježe iscijeđeni sokovi itd.
Savjet:Stopa pijenja ne smije prelaziti 1 litru, osim čiste vode. Ako pretjerano pijete, lako možete dobiti mnogo nepotrebnih kalorija. Ne možete piti slatka gazirana pića, kompote sa šećerom ili kupovne sokove. Čak i svježe cijeđeni sokovi imaju visok glikemijski indeks, pa se možete udebljati čak i više nego s uobičajenom prehranom.
Drugi dan:
Samo sirovo povrće, na primjer, mrkva, repa, krastavci, rajčice, kupus, brokula, tikvice, rotkvice, bundeva. Možete ih naribati i raditi salate, ali ih možete samo začiniti limunovim sokom.
Savjet:Nakon što napravite salatu pričekajte da povrće pusti sok. Pijte dodatno vodu, čaj bez šećera i biljne infuzije.
Treći dan:
Napitke ćete opet pronaći svakakve, ali one nekalorične i one koje nemaju višak šećera i masnoća.
Savjet:Kako biste lakše preživjeli pijane dane, napravite smoothije od povrća i voća, pasirajte ih u blenderu i dodajte mineralnu vodu.
Četvrti dan:
Voćni dan, dopuštajući vam da jedete bilo koje voće.
Savjet:nemojte jesti više od 1-1, 5 kg dnevno, jer je mnogo voća toliko slatko da možete premašiti dnevni unos kalorija čak i kod osobe koja ne mršavi. Izbjegavajte banane, grožđe i smokve koji sadrže previše šećera.
Peti dan:
Proteinski dan će biti najzadovoljniji. Možete jesti kuhano meso, jaja, svježi sir, ribu, gljive.
Savjet:Preporučujem da ne jedete više od 350 g mesnih proizvoda, oko 150 g svježeg sira s udjelom masti do 2%, 1-2 jaja. Također, svakako u svoj jelovnik uvrstite barem dva-tri krastavca ili rajčice kako ne biste izazvali zatvor.
Šesti dan:
I opet pića, pijemo kefir, fermentirane mliječne proizvode koji sadrže bifidobakterije, sokove od povrća i voća. Možete kuhati juhu, ali uklonite svu masnoću i lagano posolite.
dan sedmi:
Ovaj dan će vas pripremiti za povratak normalnoj prehrani. Ali sve porcije su vrlo male i izuzetno dijetalne.
- Doručak:omlet, čaj;
- Ručak:nemasni jogurt;
- Večera:pileća juha;
- Popodnevni snack:1 bilo koje voće;
- Večera:salata od povrća, može "grčka" s komadićima neslanog feta sira ili mozzarella sira.
Dijeta "Tjedan", prema recenzijama, daje dobre rezultate. Možete izgubiti 5-7 kg, jer male porcije omogućuju:
- zgrčiti želudac;
- isprazniti cijeli probavni trakt;
- osušiti tijelo;
- ukloniti višak tekućine i toksina.
Mislim da je još jedna nedvojbena prednost ta što ćete nakon takve dijete već moći kontrolirati svoj apetit. Tijelo se navikne jesti mnogo manje, a vi ćete biti zadovoljni i malom količinom hrane koja nije previše kalorična.
Dijeta za tjedan dana od Peta Wilson
Poznata glumicaPeta Wilson koristi svoju verziju dijete tjedan dana. Određeni proizvodi se koriste svaki dan:
- Pečeni krumpir 4-5 komada, 1, 5 litara kefira;
- 200-250 g kuhane piletine, 1 l kefira;
- 200-250 g pirjane govedine, 1 l kefira;
- 200-250 g pečene ribe, 1 litra kefira;
- 400 g voća, 400 g povrća, 0, 5 l kefira;
- 3-4 kuhana jaja, 1, 5 litara kefira;
- Kefir se izmjenjuje s mineralnom vodom.
Ne bih preporučio takvu dijetu, jer u biti ispada da je skup proteinskih i mliječnih jela. Gotovo bez povrća i voća (osim petog dana),bez hrane koja sadrži vlakna. To znači da će se metabolizam sigurno usporiti, a kilogrami će isprva brzo nestati, a onda tu i stati.
Kako brže smršaviti
Način za brzo mršavljenje možete pronaći ako postanete pristaša pravilne prehrane. Tada nećete morati žuriti i hitno mršavjeti za praznike, rođendan ili novu godinu. Uvijek ćete biti u formi, bez obzira na doba godine i okolnosti.Možete izgubiti 7 kg u dva tjedna, možete izgubiti 10 kg u mjesec dana, ali ispravnije je i pouzdanije izgubiti više od 1 kg tjedno ili čak manje. Tako nećete izgubiti zdravlje, održati elastičnost kože i mišića te ćete se moći naviknuti jesti malo po malo.