Ovo nam je danas tako zanimljiva tema.
Oni koji redovito čitaju moj blog znaju da ne pozdravljam ekstremne mjere za postizanje brzog rezultata. Ali na što ljudi ne idu kako bi se brzo skinuli mrski kilogrami. Netko pije sodu za mršavljenje, netko počinje jesti pakete aktivnog ugljena, nadajući se trenutnom rezultatu.
Zašto ljudi i dalje vjeruju da ove metode mogu djelovati? Jer tako smo stvoreni. Želimo sve odjednom. Ali to je filozofija, a danas smo primijenili stvari. Dakle, nećemo raspravljati "zašto", pogledat ćemo "kako".
Ali na početku vas želim upozoriti: možete značajno izgubiti težinu u tjedan dana, ali ovaj rezultat neće biti fiksiran dugo vremena, većina izgubljenih kilograma vratit će se tri dana kasnije nakon što prestanete slijediti preporuke i vratite se na uobičajeni jelovnik. Istovremeno će biti vrlo strog i oskudan jelovnik. Osim toga, metoda je prilično ekstremna, pa dobro razmislite isplati li se.
Kako skinuti salo s trbuha u tjedan dana kod kuće
Dakle, vidim samo nekoliko dobrih razloga za što brže mršavljenje. Ili vam je pred nosom neki važan događaj i morate svima obrisati nos i tako pokazati u kakvoj ste formi. Ili, na ovom događaju morate biti u određenoj odjeći u koju trenutno ne pristajete. Ili ste sportaš koji ne prolazi u težinsku skupinu i hitno morate skinuti koji kilogram za vaganje.
Ovi razlozi su važni i opravdavaju muke gladi koje su pred vama. Zasjat ćeš u svoj najbolji čas, a onda će, poput Pepeljuge, sat otkucati dvanaest i sve će se vratiti u normalu.
A ako mislite da ćete izdržati tjedan dana i izgubiti 7 kilograma i da će vam ovaj rezultat ostati zauvijek, žuri vas razočarati. Ne. Neće ostati. Jednostavno zato što se gubitak težine u prvom tjednu događa uglavnom zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela i maksimalnog pražnjenja crijeva. Kao što razumijete, takav rezultat ne može dugo trajati.
Kako izgubiti težinu u tjedan dana bez štete
Sada najvažnija točka. Tih sedam dana koliko ćete mršaviti, imat ćete veliki manjak vitamina i minerala. Ako odlučite sve započeti sutra, počnite uzimati multivitamine odmah ujutro. Naravno, malo je vjerojatno da će se za tjedan dana nešto dogoditi s vašom ravnotežom esencijalnih tvari u tijelu, ali ne škodi igrati na sigurno.
U dijeti koju ću vam dati neće biti gotovo nikakve masti. A tijelo ga treba za zdravo funkcioniranje. Stoga svakako kupite laneno ulje ili riblje ulje i pijte ih svakodnevno. Ovo je stvarno važno. Možete čak reći da je to najvažniji uvjet za uspješno mršavljenje.
I bit će divno ako nakon ove dijete nastavite kontinuirano uzimati jednu od ovih tvari.
Pijenje dovoljno vode također je vrlo važno. Već sam iznio svoje mišljenje o tome koliko vode treba čovjeku dnevno, sada ću samo ponoviti: pijte tako da vam mokraća uvijek bude svijetla. Ne pokušavajte popiti određenu količinu, ne morate popiti 2-3 litre, mnogima to čak šteti i dovodi do oteklina. Ono što nije najbolje odražava se na težini.
Je li moguće smršaviti 3-7 kg tjedno
Sve ovisi o vašoj tjelesnoj konstituciji io tome u kakvoj ste formi trenutno. Ako ste atletska djevojka teška 60 kg i visoka 160-165 cm, teško da možete očekivati da ćete izgubiti više od 3 kg u tako kratkom vremenu. A ako imate oko 100 ili više i patite od edema, onda možete računati na 7 ili čak 10 kg, uz strogo pridržavanje dijete. Ne treba se prerano radovati, ponavljam, učinak će biti vrlo kratkotrajan, pa čak i ako nakon ove stroge dijete odmah prijeđete na pravilnu prehranu, tada će se 2-3 kilograma vratiti u prvih nekoliko dana.
Kao što sam rekao, gubitak težine ovih dana bit će povezan s uklanjanjem viška tekućine i maksimalnim oslobađanjem crijeva. Takvo stanje nije prirodno za tijelo i ono u njemu ne može ostati dugo bez štete. Gubitak tjelesne masti neće biti veći od 1-2 kg. To je fiziologija i ne možete je prevariti.
Dobra vijest je da će za to vrijeme trbuh i bokovi biti dobro napuhani, budući da njihov volumen značajno ovisi o punoći probavnog sustava. Dakle, ako trebate stati u određene traperice na određeni dan, onda je takav cilj sasvim ostvariv.
Pa, s teorijom završenom, idemo na praksu.
Tjedni jelovnik za mršavljenje
Princip mršavljenja ostaje isti koji preporučujem za pravilno mršavljenje: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Samo jako, jako tvrdo, na rubu faula. Stoga slušajte svoje tijelo, ako se pojavi vrtoglavica ili pritisak neprihvatljivo padne, onda prestanite s eksperimentom, zdravlje je skuplje.
Evo što ćemo učiniti.
Prva tri dana jedemo samo proteine. I to samo kuhano.
To je neophodno kako bi se tijelo oslobodilo vlastitih rezervi glukoze i ne bi ih primilo s hranom. Glukoza, koju tijelo dobiva iz ugljikohidrata, energija je koju je najlakše apsorbirati, a kada je tijelo prestane primati, počinje koristiti vlastitu masnoću za održavanje tjelesnih funkcija.
U istu svrhu nećemo mu dati višak masnoće tako da troši samo vlastitu. Dapače, hoćemo, ali samo u minimalnim potrebnim količinama, kako ne bismo štetili zdravlju. Tu će u pomoć priskočiti riblje ulje ili laneno ulje. Morate ih koristiti ujutro, 1 žlica svaki dan. Da, zdrave masnoće nalaze se u proteinskim namirnicama kao što su riba i jaja, ali u modernoj prehrambenoj industriji njihov sadržaj nije tako visok. Stoga ne zaboravite ovu točku.
Dopušteni proizvodi:
- Kuhano meso. Idealno pileća prsa. To je čisti protein
- Kuhana jaja. Idealno, samo protein, uklonite žumanjak
- Pareni škampi i riba
- zeleni čaj (2-3 čaše dnevno, ali samo ako nema problema s niskim tlakom)
- dovoljno obične vode
Svi. Ništa drugo se ne može jesti u prva tri dana. Ako imate problema sa stolicom, umjesto lanenog ulja ujutro možete pojesti žlicu lanenih sjemenki. Imaju blagi laksativni učinak, a vlakna koja sadrže pomažu poboljšanju crijevne pokretljivosti.
Namjerno ne pišem veličine porcija. Jer ovisno o težini i brzini metabolizma, potreba za hranom je različita. Najvažnije je da ne osjećate glad. I ne brinite što možete pojesti cijela pileća prsa u jednom dahu – protein se ne može pretvoriti u masnoću i sve što tijelu nije potrebno jednostavno će biti uklonjeno. To stvara dodatno opterećenje za jetru i bubrege, ali za 3 dana neće biti štete zdravlju. Glavna stvar je zaustaviti se na vrijeme i ne pokušavati sjediti na proteinskim danima što je duže moguće.
Izbornik bi mogao izgledati ovako:
- Čim se probudite: žlica lanenog ulja i čaša vode
- Doručak: riba kuhana na pari, kava
- Međuobrok: kuhana nemasna govedina, zeleni čaj
- Ručak: pileća prsa
- Međuobrok: kuhano jaje, zeleni čaj
- Večera: pileća prsa
Da, prehrana ovih dana ne blista raznolikošću. Ali žrtva je vrijedna rezultata.
<4_img_centar_700>Jelovnik za 3-6 dana
Nakon tri proteinska dana idu tri povrtna dana. Oni su potrebni kako bi se crijeva očistila od otpada hrane što je više moguće, uspostavila normalna probava i održao deficit ugljikohidrata. Stoga ćemo jesti samo povrće koje se sastoji od vlakana i vode i negativno je kalorična hrana. Vlakna su također ugljikohidrati, ali ih tijelo praktički ne apsorbira, prolaze kroz cijeli gastrointestinalni trakt praktički nepromijenjeni i pridonose normalizaciji stolice, što je vjerojatno bilo malo zakomplicirano prethodnim proteinskim danima.
Vrlo je važno da povrće bude svježe (tj. sirovo). Samo tako možete izvući maksimum iz njih. Izbacite papriku i ona će se od proizvoda s visokim udjelom vlakana pretvoriti u povrće s visokim udjelom ugljikohidrata. Dakle, nema potrebe za eksperimentima. Jedemo samo ono što je naznačeno
Odobreni proizvodi
- krastavac
- rajčica
- bijeli kupus
- brokula
- babura paprika
- celer
- rotkvica
- repa
- patlidžan
Možete ih jesti odvojeno, možete napraviti salatu sa žlicom istog lanenog ulja, možete napraviti smoothie od povrća. Samo nemojte pržiti, nemojte dinstati i nemojte kuhati. Cijela stvar je u korištenju sirovog povrća.
Vrlo je teško jesti povrće, stoga se ne ograničavajte u količini. Jedite ih svaki put kad osjetite glad.
Moguće je da ćete ovih dana manje piti, jer u povrću ima puno vode. Nemojte piti onoliko koliko ste pili prva tri dana.
Nastavite koristiti laneno ulje.
<5_img_centar_700>Zadnji dan u tjednu mršavljenja
Sedmog dana dijeta će se sastojati samo od kefira. To je neophodno kako bi se crijeva potpuno očistila.
Već postoji ograničenje količine. Pijte ga u bilo koje vrijeme, ali ukupna količina ne smije biti veća od 1, 5 litara. Najbolje je koristiti kefir s udjelom masti od 1%.
Ako izdržite sve ove dane, onda vam čestitam, imate željezni karakter i neugasivu volju za pobjedom. Nagradu ćete primiti ujutro osmog dana tako što ćete stati na vagu.
Što dalje s ovim rezultatom ovisi o vama. Možete živjeti dan za koji je sve započeto i vratiti se prijašnjem režimu s kojim će se izgubljeni kilogrami vratiti. Ili možete prijeći na pravilnu prehranu za mršavljenje i smatrati prošli tjedan svojevrsnim početkom, snažnim poticajem za nove padove na vagi. Ti odluči.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana za ženu stariju od 50 godina
I još jedno upozorenje kao postskriptum. Malo o dobnim ograničenjima. Ako se djeca od 12 godina prepuste takvim dijetama, onda to neće dovesti do ničega dobrog. Tijekom razdoblja rasta, ako postoje problemi s težinom, morate slijediti pravilnu prehranu, a ne sjediti na strogim dijetama. Ovo će samo pogoršati situaciju.
U odrasloj dobi, posebno ženama, također vrijedi oprezno pristupiti strogim dijetama. Višak kilograma, uostalom, ne može biti uzrokovan pothranjenošću, već kvarovima u hormonskom sustavu. Stoga se svi eksperimenti s prehranom trebaju provoditi nakon pregleda kod endokrinologa.
Pazite na svoje zdravlje, rezervni dijelovi za tijelo još nisu izumljeni, nemojte ga istrošiti prije vremena.
Pa, to je sve što imam za danas. Hvala na pažnji.