Dugotrajne dijete s dosadnim brojanjem kalorija vrlo često završavaju neuspjehom i ne donose očekivane rezultate. Mnogo je lakše postići pozitivnu dinamiku u gubitku težine koristeći dnevne dijete s jasnim preporukama za oba proizvoda i jelovnik u cjelini. Ovakav uravnotežen i discipliniran pristup prehrani pomaže vam da aktivno gubite suvišne kilograme i održavate normalnu težinu tijekom duljeg razdoblja.
Dijeta po danu: značajke i vrste
Postoje različite vrste dijeta po danu, koje se razlikuju po trajanju, pravilima i karakteristikama prehrane, kao i postignutim rezultatima. Dijeta po danima u tjednu smatra se najuravnoteženijom, razumnim pristupom prehrani u kojem pomaže ne samo aktivnom gubitku suvišnih kilograma, već i potpuno obnavlja tijelo na pravilnu prehranu i daje vitku figuru.
Također možete doći u formu koristeći druge metode mršavljenja koje se temelje na dnevnim ograničenjima hrane:
- Dijeta po danima u tjednu s jelovnikom voća i povrća;
- Dijeta s izmjenom preporučenih namirnica dva ili tri dana.
Takve dijete imaju dobre rezultate, omogućujući vam da izgubite od 2 do 6 kg u prvom tjednu. Detaljnije ćemo razmotriti značajke i preporuke za pravilno mršavljenje iz dana u dan koristeći primjere svake od ovih dijeta.
Dijeta po danima u tjednu
Pravila za mršavljenje
Razvijena od strane nutricionista uzimajući u obzir specifične karakteristike tijela tijekom mršavljenja, ova dijeta, kao jedna od najboljih opcija za uravnoteženu prehranu, savršena je za svaku osobu, čak i ako postoje popratne bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava ili druge patologije. Glavni uvjet za postizanje vaših ciljeva bez štete po zdravlje je usklađenost s određenim pravilima, uključujući:
- Obavezno započnite dan ispijanjem 1 čaše prokuhane vode tople sobne temperature. Ovaj postupak će pokrenuti rad svih tjelesnih sustava, ukrotiti apetit i pripremiti optimalno okruženje za aktivno mršavljenje;
- Preporuča se dan završiti čašom kefira čija će svojstva blagotvorno djelovati na crijevnu mikrofloru i pridonijeti optimalnoj apsorpciji tvari korisnih za tijelo;
- Za striktno pridržavanje propisane dijete potrebno je zapisati jelovnik za dane u tjednu, što će eliminirati potrebu za samostalnim odabirom dijete i omogućiti vam da unaprijed kupite proizvode za pripremu laganih i hranjivih jela koje preporučuju nutricionisti - programeri dijete;
- U slučaju bilo kakvog kršenja dijete, trebali biste se pridržavati jelovnika "najgladnijeg" ponedjeljka sljedeći dan, a zatim nastaviti s dijetom prema predviđenom režimu za dane u tjednu;
- Postoji stroga zabrana samostalne promjene proizvoda tijekom tjedna posta. Nutricionisti osiguravaju potpunu zasićenost tijela potrebnim tvarima u svakoj fazi mršavljenja, stoga je tijekom čišćenja i istovara vrlo važno konzumirati povrće, voće i mliječne proizvode. Uvođenje proteina trebalo bi se dogoditi nešto kasnije, prema uputama stručnjaka i s najvećom dobrobiti za tijelo;
- Isključivanje iz prehrane brašna, masne, slatke hrane, uključujući voće i bobice s povećanom slatkoćom (smokve, banane, grožđe, itd.);
- Mogućnost uključivanja mliječnih proizvoda do 2,5% masti u prehranu;
- Pružanje frakcijske prehrane - u malim obrocima (do 250 g) 4-5 puta dnevno.
Ogledni jelovnik
| Dan u tjednu | doručak | Ručak | Popodnevni snack | Večera |
| ponedjeljak | – Zobene pahuljice poparene s kipućom vodom (1-2 žlice) – ili salata od povrća/voća;
– 2 kruha – Zeleni nezaslađeni čaj |
– Salata od povrća / lagana juha od povrća bez mesa i krumpira;
– 2 kruha s maslacem; – Svježi sir |
– Čaša jogurta / kefira / svježeg sira (100 g) / jabuke | – Palačinke od povrća ili voća, pripremljene bez kvasca i šećera;
– Biljni nezaslađeni čaj |
| utorak | – 1 štruca kruha;
– Nezaslađeni čaj/kava/biljni napitak |
– Kuhani krumpir (2-3 kom.);
– Salata od povrća |
– Čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili nezaslađenog čaja s mlijekom | – Zrazy od kupusa / mesne okruglice s povrćem / pileći kotleti kuhani na pari s pirjanim povrćem;
– Biljni čaj, nezaslađen |
| srijeda | – 1 štruca kruha;
– Nezaslađeni čaj/kava |
– Juha/boršč bez dodavanja mesa | – Povrće/voće/bobičasto voće – Do 300 g ili tamna čokolada (do 30 g) | – Varivo od povrća;
– Čaša soka od povrća/voća |
| četvrtak | – Zobene pahuljice/smeđa riža;
– Nezaslađeno voće ili povrće; – Čaj/kava bez dodanog šećera |
– Omlet od povrća i 2 jaja ili 2 kuhana jaja sa svježim povrćem;
– Čaša soka od rajčice |
– Čaj i džem ili kriška tamne čokolade;
– Pečena jabuka s cimetom i orasima |
– Zeleno povrće i zelena salata, začinjeno limunovim sokom i maslinovim uljem;
– Sir sir (50 g); – Biljni nezaslađeni čaj |
| petak | – 1 štruca kruha;
– Nezaslađeni čaj/kava |
– Salata od povrća / juha od gljiva;
– Krutoni |
– Mandarine (2 kom.)/ orasi i suho voće (150 g) | – Špageti ili kaša od žitarica s umakom od povrća i začinskim biljem/žitnim složencima s povrćem;
– Infuzija šipka |
| subota | – Sir sir (50 g);
- Kruh; – Čaj/kava |
– Dijetalno kuhano meso (piletina, kunić, teletina) sa svježim ili pirjanim povrćem | – 1 zelena jabuka ili 200 g nezaslađenog bobičastog voća | – Varivo od povrća (200 g) |
| nedjelja | – Kruh s maslacem;
– Čaj/kava |
– Kuhani ili pečeni krumpir (3 kom.);
– Salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem, limunovim sokom i bosiljkom |
– Suvo voće (do 150 g) | – Riba (200 g) pirjana, kuhana ili pečena s povrćem |
Dijeta s voćem i povrćem po danima u tjednu
Dijeta voćem i povrćem za brzo mršavljenje kod kuće, iz dana u dan, ne daje ništa manje zapažene rezultate. Zahtijeva usklađenost sa sljedećim prehrambenim pravilima:
- Ponedjeljak: jesti jedno povrće u nereguliranim količinama;
- Utorak: osnova dijete je jabuka/kruška ili naranča, koje se mogu jesti tijekom dana, a veći dio prije ručka;
- Srijeda: jelovnik se sastoji od izbora bobičastog voća koje se može jesti u bilo kojoj količini tijekom dana;
- Četvrtak: na temelju konzumacije bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda, dok se dnevna prehrana preporučuje završiti s niskokaloričnim kefirom;
- Petak: dan povrća, u kojem opet trebate dati prednost određenom povrću i jesti ga cijeli dan;
- Subota: dopušteno je jesti bobice ili voće, završavajući dan kefirom s niskim udjelom masti;
- Nedjelja: strogo ograničenje hrane - dopušten je strogi režim pijenja u obliku sokova od određenog voća.
Ako je sve jasno oko zabranjene hrane ovog tjedna, onda vrijedi pojasniti da je hrana dopuštena tijekom cijele dijete također mineralna voda i zeleni čaj.
Dijeta "Omiljena" po danu u tjednu
Posebna značajka "Favorite" dijete je prilično brz gubitak težine - do 10 kg tjedno. U isto vrijeme, to je relativno jednostavno - ne zahtijeva značajan napor za poštivanje pravila i ima minimalna ograničenja za proizvode. Naravno, kao i kod svake druge dijete, zabranjeno je jesti brašno i slatka jela, ali ostatak prehrane možete mijenjati prema osobnim preferencijama, pridržavajući se sljedećih načela u prehrani:
- Ponedjeljak, srijeda i subota su dani za piće, u kojima treba konzumirati samo tekuću hranu;
- Utorak – povrće;
- četvrtak – voćni;
- petak – proteinska dijeta;
- Nedjelja je izlaz iz 7-dnevne dijete, koju karakterizira kombinacija osnovnih proizvoda dijetalnog tjedna.
Dijeta za dva dana
Dvodnevna dijeta smatra se najnježnijom za organizam, a ujedno daje dobre rezultate. Njegova suština je jesti poznatu hranu pet dana, a dva dana u tjednu posvetiti istovaru tijela. Za ovaj tjedan dovoljno je odabrati dva dana za sebe (ne zaredom) i u tom razdoblju smanjiti prehranu za četvrtinu.
Ovom metodom mršavljenja tijelo ne doživljava ograničenja stresa, već uči mudro smanjiti porcije i količinu konzumirane hrane. Za vrijeme takvih dana posta liječnici preporučuju odustajanje od aktivne tjelesne aktivnosti koja može izazvati povećanje apetita.
Prednosti i dobrobiti ove dijete uključuju i dokazane dokaze o prevenciji teških imunoloških bolesti u obliku dijabetesa, teške Alzheimerove bolesti i parkinsonizma.
Dijeta za tri dana
Trodnevna dijeta obećava gubitak težine do 7 kg, a također čisti tijelo od toksina. Glavno načelo mršavljenja u ovom slučaju je odabir određene hrane. Osnova prehrane su riža, piletina i jabuke. Svaki od ovih proizvoda treba konzumirati tri dana, naizmjenično prelazeći na sljedeću fazu mršavljenja.
Rižini dani pomažu u eliminaciji toksina, pileći protein pomaže u razgradnji masti, a jabučna vlakna aktiviraju metabolizam i bore se protiv toksina.
Dnevni jelovnik izgleda ovako:
- Prva tri dana treba jesti isključivo kuhanu rižu, namočenu od prethodne večeri. U ovom slučaju, dnevna norma od 1 čaše rižinih žitarica mora se podijeliti na 4-5 obroka;
- U druga tri dana potrebno je pojesti 1,2 kg pilećeg mesa, podijeljeno u pet obroka;
- U posljednja tri dana jabuka potrebno je pojesti do 1 kg zelenih jabuka u 4-5 obroka.
Ozbiljnost prehrambenih ograničenja, nažalost, često izaziva slomove ove dijete. Ali čak i nakon prolaska kroz prve dvije faze, može se primijetiti pozitivan trend prema gubitku težine.
Za i protiv ekspresnog mršavljenja
Ove dnevne dijete daju izvrsne rezultate pod uvjetom da promijenite način života, odreknete se loših navika i ovisnosti u prehrani te organizirate sustavnu tjelesnu aktivnost. Što je dijeta duža i što ima manje ograničenja, to će njen učinak na tijelo u cjelini biti manje agresivan.
Glavna prednost kratkotrajnih svakodnevnih dijeta su brzi rezultati. Ali broj minusa je nešto veći:
- Ogroman popis ograničenja;
- Slijedeći jasna pravila i stroge standarde u prehrani;
- Rizik od povratka u svoje prijašnje oblike nakon uvođenja obične hrane na dnevni jelovnik;
- Mogućnost zdravstvenih problema.
Dijeta koju su razvili stručnjaci po danima u tjednu uzima u obzir sve čimbenike rizika i omogućuje vam da izgubite težinu bez štete po zdravlje. Uravnotežena prehrana, raznolika prehrana, promjena u unosu hrane, obvezni unos do 2 litre vode i apstinencija od štetne hrane - dugi tijek svakodnevne dijete za mršavljenje pružit će vam priliku ne samo da poboljšate svoje parametre prema idealnom lijepom tijelu, već će pridonijeti i obnovi zdravlja.