Važno je održavati svoje tijelo u formi, a za to ne morate posjetiti fitness trenera. Postoje vježbe za mršavljenje trbuha i bokova koje se lako mogu raditi kod kuće.
Treba shvatiti da nijedna vježba ne može ispraviti situaciju i riješiti se viška kilograma ako se ne pridržavate određenih normi. Prehrana treba biti uravnotežena, bogata vitaminima i proteinima. Ako redovito radite vježbe, tada će tijelo svakako cijeniti sve napore, a u kombinaciji s pravilno organiziranom prehranom proces mršavljenja će se odvijati puno brže.
Obavezna je domaća hrana, bez brze hrane, hrana u bijegu, hladno. Sve što je ukusno obično je štetno, a u gotovoj hrani ima dosta skrivenog šećera i masnoće, pa je bolje samostalno kontrolirati kvalitetu proizvoda i način pripreme jela. Ovo je važna točka. Pa, da biste smanjili na minimum konzumaciju masnog, slanog, brašna, slatkog i alkohola, ne biste trebali ići na krutu dijetu.
Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova
Skup vježbi pomoći će vam da se riješite viška kilograma, pogotovo ako su usmjereni na trbuh i bokove. Svaki od njih se radi u tri pristupa, a pauza je 2 minute. Najbolje je zagrijati mišiće prije početka, a zatim ne jesti 2 sata.
- Prva vježba pomaže istezanju mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Stavite noge u širinu ramena, pričvrstite ruke u bravu i podignite do razine prsa. Uvucite trbuh, lagano savijte leđa, sagnite se naprijed. Zatim se savijamo u oba smjera, u ovom trenutku možete osjetiti kako se mišići naprežu. Pratimo senzacije, a na mjestima gdje je veća napetost radimo više ponavljanja;
- Druga učinkovita vježba je plank. Možete stajati na laktovima i prstima, možete stajati na rukama. Tijelo mora biti bez otklona. U idealnom slučaju, 60 sekundi, ali do tog trenutka morate ići postupno. Postoji mnogo opcija za šipku, a ako se svlada najjednostavnija, onda možete napraviti bočnu s jedne strane i rotacijom tijela;
- Treća vježba je zamahivanje nogom, a zatim savijanje leđa u pozu mačića. Mora se učiniti u tri pristupa 20 puta;
- Uvijanje je još jedna učinkovita vježba. Morate ležati na podu, čvrsto pritisnuti leđa na ravnu površinu, saviti koljena. Svrha lekcije je pokušati ispružiti bradu do stropa što je više moguće, trbušni mišići su u napetosti. Zamrznite se na nekoliko sekundi, opustite se. A također se uvijanje izvodi u oba smjera, možete iz sjedećeg položaja, podvlačeći koljena;
- Vježba koja vam neće dosađivati radi se sjedeći. Stavite ruke iza sebe i noge da ispišete brojeve, slova ili predmete. Sve što vam srce poželi. Istodobno, disanje je ravnomjerno, duboko, vježba se izvodi polako;
- Čučnjevi se mogu raditi bilo gdje, čak i na poslu. A ako ih kombinirate sa skokom, učinak će se povećati. Potrebno je napraviti tri serije po 20 puta, s pauzom po minuti.
Održavati formu nije lako, ali ako steknete naviku, onda je bez napetosti u mišićima već neugodno, pa je potrebno strpljenje. Potrebno je prevladati lijenost, shvatiti da nema života bez kretanja, živjeti pozitivno i pravilno jesti. Kada vježbe pređu u naviku, već je lakše zapamtiti vježbe, a rezultat će biti očit: ne samo da će masnoća sa strane nestati, već će se i mišići zategnuti.