Mnoge su žene upoznati s učinkom Boomeranga. U 80% slučajeva, težina težina, često uzima još veće kilograme, što je vrlo neugodno, bolno, može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći aktivan, siguran i pouzdan način. Učinkovita prehrana za gubitak kilograma pomoći će ne samo da gubite kilograme, već i zadržavaju rezultate u idealnoj verziji - poboljšati zdravlje. Koji od njih odabrati, svi moraju sami odrediti.
Učinkovita prehrana - to ne znači brzo
Sve žene žele brzo smršavjeti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijeta na kojima kilogrami ne samo "napuštaju", već čak i "pobjeći". Osoba gubi na težini, količine, ali tijelo nema vremena za oštre promjene. Kao rezultat toga, zdravlje se potkopava, s velikom početnom masom, mogu se pojaviti unutarnji organi. Najučinkovitija prehrana za mršavljenje je tehnika koja pomaže u gubitku kilograma bez štete za zdravlje.
Česte pogreške gubitka kilograma:
- Smanjenje sadržaja kalorija na kritične pokazatelje. Žensko tijelo ne može u potpunosti funkcionirati kada 600-800 kcal dnevno. Minimalni iznos je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s nedostatkom energije, stagnacija se i dalje očekuje, tijelo će početi raditi u načinu spašavanja energije.
- Izuzetak masti. Možete pojesti jedan kupus ili piti kefir s niskim. Težina će nestati, ali kosa će s njom početi ispadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom, ženski ciklus ne uspijeva. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
- Odbijanje ukusne hrane. Potpuno ograničenje vaših omiljenih jela dovodi do kvarova. Ako uspijete proći prehranu do kraja, nakon nje će biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje u hrani i pripremiti ukusna jela iz proizvoda koje proizvodi proizvodi.
Većina sprečava moralno mučenje. Za gubitak kilograma čak i najučinkovitija prehrana nije dovoljna. U žena se raspoloženje razmaže, pojavljuju se glavobolja, slabost. Dijetu ne možete shvatiti kao tragediju ili nedostatak. Neka to bude radostan način harmonije i lik sna, svjetla i željenog.
Kim Protasov prehrana ili izbočenje protjerivanja
Ovo je jedna od učinkovitih i dokazanih godina prehrane, koja vam ne samo da omogućuje gubitak kilograma, već ima i puno prednosti. Nakon "kapka" lako je prebaciti se na pravilnu prehranu, težina će i dalje opadati, oči i ukus će se promijeniti. U ovom se sustavu koriste mnoga sirova povrća, što dovodi do crijevnog čišćenja, stanje kože poboljšava se, voda se izlučuje iz tijela.
Suština prehrane Kim Protasov:
- Prva dva tjedna dnevno se koriste dnevno 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g mliječnih proizvoda blizu 5% masti.
- Od 3 do 5 tjedana, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, koristi se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Odabrane su štedljive načine kuhanja bez ulja.
- Kroz prehranu trebate popiti najmanje 2 litre vode, što će poboljšati učinak biljnog tkiva, pridonijeti čišćenju tijela, gubitku kilograma.
- Protjerivanje traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz", što će u pogledu trajanja biti jednak same prehrane. Svakog tjedna dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, sušeno voće, kuhano povrće. U ovih 5 tjedana gubitak težine se nastavlja.
Ukupno, prehrana se može spustiti sa 5 na 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Količine idu vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je napraviti godišnju pauzu kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.
Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, razdoblje dojenja.
Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim preuzeo je novinar iz časopisa One Magazine, koji je još objavio popularnu metodologiju.
Dijeta za lijene
Ovo je najučinkovitija, sigurnija prehrana koja je u posljednje vrijeme postala popularna. Mnogi ljudi znaju da ne možete piti nakon jela. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu, ometa apsorpciju hranjivih sastojaka. Zašto ne koristiti ove podatke! S pravim pristupom upotrebi tekućine, težina će ići brzo, bez ikakvog napora i štete tijelu.
Suština prehrane za lijene ljude::
- Sva voda je pijana prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja, nužno se konzumira 400 ml tekućine.
- Nakon jela prema pravilima, ne možete piti 2 sata ili najmanje sat vremena ako se koriste lagana jela. Za to vrijeme moraju se probaviti.
- Za učinkovit gubitak kilograma, preporučljivo je isključiti visoko -kalorijske, masne, slatke jela i ne jesti 3 sata prije spavanja.
Trik nije samo u ubrzanoj probavi hrane. Voda ispunjava želudac, dijelovi se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni kalorijski sadržaj. Također je nemoguće koristiti slana, slatka jela, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pijenja. Tijekom prehrane trebali biste zaboraviti šalicu kave sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti samo nakon određenog vremena.
Dijeta od heljde
Još jedna najučinkovitija prehrana, čije se trajanje može samostalno prilagoditi, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je kaša od heljde pripremljena na vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod je pristupačan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro se zasiće, suzbija osjećaj gladi. Ali treba birati samo one ljude koji stvarno vole heljdu.
Suština prehrane i pogledi na heljdu:
- Sustav 1-3 dana. U stvari, ovo je prehrana na post. Kroz vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se riješi viška tekućine, volumeni su smanjeni, crijeva se očiste, stolica se normalizira.
- Tjedna prehrana. Mnogo je opcija. Zelene jabuke, kefir, svježe povrće s niskim sadržajem škroba može se dodati u heljdu. Ovaj je sustav lakši.
- Dijeta od heljde tijekom 14 dana. Osim čišćenja i povlačenja viška tekućine, količina masti u tijelu smanjuje se na ovom sustavu. Povrće se dodaje u kašu zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima i jabukama, u nekim verzijama je pileća prsa.
Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Za 1-3 dana, uklanjanje viška masti neće raditi, samo će voda napustiti, ali to može postati dobar početak za gubitak kilograma ili provjeru je li sustav prikladan. Za 2 tjedna lako je izgubiti 4-7 kg. S kompetentnim povratkom u normalnu prehranu, neće se vratiti.
Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.
Dyukanova prehrana
Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže izgubiti ogromnu težinu. Ovaj je sustav prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve zahtjeve, a ne odstupaju od pravila. Tehnika je izgrađena na biokemijskim procesima u tijelu. Svako lagano kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak kilograma, štetu.
Ukupno, u sustavu od 4 faze s jasno definiranim nizom i trajanjem. Obvezni sastojak prehrane tijekom cijele prehrane je zobeni mekinja. Iz druge faze možete dodati pšenično i raženo vlakno, ali prema dopuštenim normima.
Suština faza Ducanove prehrane:
- Napad. Kratka faza je do 7 dana, izračunana je pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinskog proizvoda. Ova je faza dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije može prijeći 3-5 kg viška težine.
- Izmjena. Glavna faza prehrane na kojoj se masnoća sagorijeva. 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu dodaju se proteinima, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može biti od nekoliko tjedana do godine, a još više dok se ne dobije željena težina.
- Fiksiranje. Kruh, voće, sir dodaju se u glavnu prehranu. Ovo razdoblje omogućuje vam da odete na normalnu prehranu. Trajanje se određuje formulom: 10 dana po 1 kg težine.
- Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je protein u četvrtak. Primjećuje se prehrana prve faze. Fronte se dodatno koriste svakodnevno.
Tijekom razdoblja prehrane morate piti vitamine. Omogućeno je koristiti zamjene šećera s prirodnim ili sintetičkim sastavom. Ne možete jesti bilo koje voće, svi mliječni proizvodi trebali bi biti nisko, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih prehrana koja omogućava konzumiranje kobasica, štapova s rakovima, konzerviranu hranu, ali svi proizvodi moraju ispuniti zahtjev prehrane, a ne zabranjenih začina, šećera, premašiti određeni prag sadržaja masti.
Važno! U prehrani postoje mnoge suptilnosti i nijanse, sustav zahtijeva temeljitu studiju.
Kontraindikacije: bilo koje kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, intolerancija na laktozu, hormonalne neispravnosti, dječje i starije osobe. Ova prehrana zahtijeva obavezno savjetovanje s liječnikom.
Kefir dijeta
Ova prehrana pomoći će vam da vrlo brzo odbacite težinu, koriste je mnogi poznati ljudi. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i različite druge opcije koje se u trajanju razlikuju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete napraviti post na postim na kefiru.
Suština Kefir dijeta:
- Osnova prehrane je kefir sadržaja niske ili srednje masti, ali ne više od 2%. 1 do 2 litre moraju se konzumirati dnevno.
- Frakcijska snaga, ne možete piti 0,5 litara proizvoda od kiselog mlijeka odjednom, preporučljivo je konzumirati čašu svakih 2-2,5 sati.
- Važno je piti vodu, budući da kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine, čije rezerve trebaju biti dopunjene.
Uz klasičnu kefir prehranu, postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuka, sira, heljda, povrća ili različitog voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se u trajanju. Dugi sustavi uključuju više proizvoda u prehrani od kratkih metoda do 5-7 dana.
Kontraindikacije: Povećana kiselost želuca i bilo kakve bolesti probavnog sustava, ricketa, reumatizma, gihta, intolerancije na kefir, starosti djece, trudnoće i laktacije.
Uz promjenu prehrane u smjeru zdrave prehrane, povećanje konzumacije hrane, bogat usporenim (složenim) ugljikohidrata, biljnih vlakana, orašastih plodova, nelagode iz gastrointestinalnog trakta: Nadostalost (nadimanje). To je zbog činjenice da je žitarice, mahunarke, povrće - osnova zdrave prehrane - tijelo teško apsorbirati. Da biste uklonili nelagodu bez odbijanja pravilne prehrane, možete nadopuniti upotrebu takvih proizvoda posebnim lijekovima.
Lagane prehrambene tajne
Svaka prehrana bit će prenesena lakše i zanimljivije ako pronađete pristup njemu. Ključ uspjeha je temeljita studija pravila i jelovnika. Motivacija je od velike važnosti. Ako je i stvarno jak, osjećaj gladi će se povući, iskušenje neće slomiti prehranu, kilogrami će napustiti brzo, lako i zauvijek.
Pomoćnici i tajne:
- Voda. Ako želite jesti - pijte vodu. Mnogi su to čuli, ali koriste jedinice. To je tekućina koja pomaže nositi se s gladom, ubrzava i olakšava gubitak kilograma.
- Vitamini. Oni su potrebni ne samo za održavanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nije dovoljno u tijelu, on će tražiti hranu.
- Pokret. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojede nešto zabranjeno. U prvoj želji za "grijehom" morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skočite 5 minuta na uže.
Potrebna faza u bilo kojem programu mršavljenja, nutricionisti razmatraju čišćenje tijela posebnim sorbentima.
Put do harmonije može biti težak ili lagan. Osoba sama određuje svoj put, mnogo ovisi samo o nama.