Boka i želudac često su najproblematičnija područja kod djevojčica. Mrzeni nabori sprečavaju vas da uđete u njihove omiljene traperice i učinite lik neprikladnom za čarapu uske odjeće. Pokušajmo shvatiti kako pravilno jesti i koje vježbe trebate učiniti kako biste uklonili strane.
Tjelesna aktivnost važan je dio mršavljenja. Prikupili smo za vas najučinkovitije vježbe koje će vam pomoći da uklonite želudac i strane.
Skup vježbi za mršavljenje
Ugrijati. Morate početi izvoditi bilo koji kompleks s toplim -UP -om. Počnite miješati spojeve od vrha do dna. Glave glave, kružni pokreti u zglobovima ramena i lakta, nagibe na boku i dolje - ovo je minimum.
Prva vježba. Glavna vježba je uvijanje u raznim verzijama. Ovaj dio fitness kompleksa radi cijeli tisak, daje statično i dinamično opterećenje. Dodatno opterećenje dobiva se stražnjim mišićima - tako da ćete formirati jak mišićni korzet.
Lezite na prostirku, savijte koljena tako da stopala stoje na podu, napravite ruke iza glave. Sada podignite gornji dio tijela i polako se vratite u prvobitno stanje.
Pažnja: Ne diže se previsoko: čim su se lopatice srušile s poda, polako možete otići u krevet.
Osjetite napetost u vratu? Tako da je previše aktivno podižete naprijed. Pokušajte pogledati strop, držeći vrat u statičkom položaju.
Druga vježba. Slijetanje nogu. Pomaže u izradi nižih mišića tiska.
Lezite na prostirku, ispružite noge ravno i spojite se zajedno. Sada podignite noge pod kutom od 30, 45 i 90 stupnjeva, pokušajte napraviti nekoliko uspona prije spuštanja nogu.
Osjećate stres u donjem dijelu leđa? Stavite dlanove ispod stražnjice.
Treća vježba. Snažan udarac masti uzrokovat će povezanost prethodnih elemenata. Lezite na pod, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, sada podignite tijelo kao da ste uvijeni, pokušavajući doći do čarapa.
Četvrta vježba. Bicikl. Ovaj je element idealan za proučavanje strana.
Idite do prostirke, podignite savijene noge na koljena, spojite dlanove na stražnjoj strani glave. Sada, podižući tijelo, nastoji doći do lijevog lakta do desnog koljena i obrnuto. Koljeno i lakat trebali bi se kretati jedni prema drugima.
Peta vježba. Bočni bar. Od klasične se razlikuje po tome što uključuje bočne mišiće tiska i potiče sagorijevanje masti na stranama.
Leći sa strane. Sada se uzdižu na laktu ili dlanovima, ovisno o razini vaše pripreme. Skinite noge s poda, ostavljajući jednu kontaktnu točku: podnožje potkoljenice. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće, a zatim ponovite kompleks na drugu stranu. Ako želite dodatno učitati tijelo, ne ljuljajte ne s potpornim stopalom.
Trzaj. Ovo je posljednja faza vježbe za uklanjanje strana. Moramo normalizirati srčani ritam i opustiti mišiće. Letite nekoliko minuta na leđima ili izvedite sporo nagib u stranu i noge.
Sve ove vježbe za struk i strana lako je izvesti, ne zahtijevaju temeljit fizički trening, a možete ih izvoditi čak i kod kuće. Dosadno kod kuće? Možete smanjiti želudac u hodniku, osim toga, višak uklanjanja će ići brže pomoću fitball -a i posebnih gumenih traka.
Kardio trening za smanjenje struka: Hoće li biti učinka?
Htjeti! Kardio opterećenje pomaže u gubitku kilograma, naravno, težina će ostaviti ne samo sa strana i trbuh, već i iz cijelog tijela. Trčanje, brzo hodanje, skakanje - ako to učinite iz 45 minuta (impuls mora biti iznad 120 otkucaja), tada će se cirkulacija krvi u masnom tkivu povećati, metabolizam će se ubrzati.
Odakle dolazi masnoća u tim dijelovima tijela
Prekomjerne količine na tim područjima pojavljuju se zbog konzumacije velikog broja kalorija: slatkog, brašna, masnoće-sve to povećava razinu inzulina. To je idealan građevinski materijal za stvaranje potkožnih rezervi. Također kod žena, to je zbog slabljenja tiska nakon porođaja.
Stoga se tjelesna aktivnost mora kombinirati s harmoničnom prehranom - u kompleksu će ova dva faktora dati izvrstan rezultat.
Zapamtite: ne možete smršavjeti u samo jednom dijelu tijela. Kombinirajući pravilnu prehranu i sport, primijetit ćete da je cijelo tijelo potpuno zategnuto.
Pravila ravnog trbuha
- Nema stresa! Povećava razinu hormona stresa - kortizol. Akumulirat će višak za borbu protiv izvora utjecaja. Složeni tjedan? Idite na masažu, ležite u kadi, pijte dekocije bilja ili valerijanski ekstrakt.
- Manje alkohola. Je li pivsko trbuh poznati izraz? Može se pojaviti ne samo iz piva, već i iz bilo kojeg alkohola, osim toga, u popularnim koktelima ima puno šećera. Glavna opasnost je da se tijekom uporabe pića koji sadrže alkohol, osoba prestaje kontrolirati sebe, sve vrste grickalica i slatkiša penju se u njegova usta. Bolje je piti bijelo suho vino.
- Ne postoji hrana s visokom kalorijom. Sviđalo vam se to ili ne, količina masti i štetne morat će se smanjiti. Ne zaboravite smršavjeti, potreban vam je nedostatak kalorija. Ali ovdje možete odabrati odgovarajuću opciju za sebe: odbiti pizzu ili trčati pola sata u parku?
- Više povrća i voća. Sadrže vlakna, toliko potrebna za tijelo tijekom gubitka kilograma. Vlakna svježih proizvoda ispunjavaju tijelo, osjećaj gladi neće se osjećati toliko. U prehranu dodajte bijelu ribu i meso, ali bolje je zamijeniti bijelu rižu smeđom - ne treba vam hrana s sadržajem visokog škroba.
- Crni popis. Unaprijed razmislite kako ćete zamijeniti sladoled, hamburgere i limunadu. Postoje analozi s niskim kalorijom za sva ta jela. Sladoled možete napraviti od banane, hamburger se proizvodi kod kuće od kruha od cjelovitog zrna i pilećih kotleta.
- Promatrajte vodenu ravnotežu. Univerzalna norma konzumacije vode je 8 čaša dnevno. Ta će količina ubrzati metabolizam, učiniti kožu elastičnom i glatkom. U početku se može činiti da je želudac postao više iz vode - to nije tako. U tijelu se jednostavno uspostavlja sustav razmjene vode.
- Tjelesna aktivnost. Glavni pomoćnik u borbi protiv viška centimetara. U kombinaciji s pravilnom prehranom, oni će dati brzi i visoki rezultat. To se može postići i kod kuće i u dvorani uz pomoć trenera.
