Svaka žena sanja da ima duge, lijepe, vitke noge. Ako duljina potpuno ovisi o nasljednosti, tada možete raditi na harmoniji i ljepoti, postigavši s vremenom željeni rezultat. Nažalost, upravo se ovaj dio tijela smatra jednim od najproblematičnijih, teških za mršavljenje. Depoziti masti vrlo se brzo deponiraju u bedra i bedra.
Ne smijemo zaboraviti na takav fenomen kao što je celulit, koji izgleda vrlo neestetično i tjera vas da zaboravite na mini suknje i seksualne, otvorene kupaće kostime.
Posebne vježbe za gubitak kilograma nogu više ne razmišljaju o takvom fenomenu kao masnoće. U kombinaciji s pravilnim prehrambenim i kozmetičkim postupcima, rezultat će biti više nego impresivan.
Osnove uspješnog mršavljenja
Gdje započeti? Nije dovoljno napraviti skup vježbi za trening kod kuće ili u teretani. Potrebno je preispitati svoj životni stil, ozbiljno prilagoditi. Heger je sjajna prilika za normalizaciju rada vašeg tijela, stalno nadgledajte razinu masti.
Osnove učinkovitog gubitka težine u odabranom dijelu tijela:
- Zdrav san. Optimalno vrijeme spavanja je 7-8 sati. Odmaranje, tijelo se vraća, akumulira energiju za sljedeći dan tako da je trening mnogo učinkovitiji, a više kalorija sagorijeva.
- Stalna tjelesna aktivnost. S sjedećim načinom života, metabolizam se značajno usporava, zbog kojeg se masnoće nakupljaju mnogo brže, a zatim se riješe od njih, tada postaje mnogo teže. Vrijedi se stalno kretati, praviti šetnje svježim zrakom, penjući se na pod u kući ne u liftu, već pješice na stepenicama. U ovom će se slučaju metabolizam postupno ubrzati.
- Pravilna prehrana. Ovo je najvažniji trenutak u procesu uklanjanja dodatnih kilograma. Slažem se, dugo ćete se boriti protiv celulita na bokovima i bedrima, pojedete neke peciva, čips, tjesteninu i drugu štetnu hranu. Ako u početku postoji puno viška kilograma, možete provesti nekoliko dana na danu istovara na heljdi ili sjediti na dijeti. Zatim postupno prelazite na ispravnu prehranu s jasnom kontrolom proteina, masti i ugljikohidrata.
Slijedeći tri jednostavna pravila, gubitak kilograma u hodniku ili kod kuće proći će mnogo brže i s dugoročnim učinkom.
Izbor začeljavanja: Pravila za izvođenje vježbi
Je li životni stil prilagođen? Zatim smo uključeni u skup vježbi, kao i pristup provedbi plana. Plan treninga razrađuje se za svaku osobu pojedinačno, uzimajući u obzir brojne čimbenike. Vrsta figure, početna težina, prehrana, način života i razina fizičkog treninga imaju najveći utjecaj. Ne smijemo zaboraviti da velike količine kukova mogu ovisiti ne samo ušteda masti, već i pumpaju mišiće.
Sve to u kompleksu pomaže odabrati najoptimalniju opciju za trening kod kuće, kao i opterećenje koje žena ili muškarac mogu izdržati u početnim fazama gubitka kilograma.
Pri izvođenju vježbi za proučavanje nogu morate slijediti i nekoliko jednostavnih pravila:
- Ako je glavni zadatak smanjiti težinu, a ne skup mišićne mase, tada će njegova vlastita težina prilikom izvođenja elemenata biti dovoljna da postigne cilj. Inače, bit će potrebna razna sredstva za ponderiranje, počevši od jednostavnih boca napunjenih vodom, završavajući s bučicama i šipkama.
- Usklađenost s pravilnošću. Vrlo je važno da se nastave redovito održavaju. Za početnike, tri puta tjedno. Iskusni sportaši mogu trenirati najmanje pet puta.
- Izvodeći set vježbi, ne možete raditi preduge pauze. Ako nakon sljedećeg elementa dođe umor, nema potrebe završiti trening. Samo smanjite intenzitet izvršenja. Odmor između pristupa i vježbi ne bi trebao biti više od jedne minute.
- Sveobuhvatan pristup prilikom vježbanja mišića. Odabiremo vježbe tijekom kojih će biti uključeni svi mišići.
Bilješka. Tijekom gubitka kilograma masnoća ne odlazi s bilo kojeg mjesta. Na isti način ne postoje vježbe namijenjene jednom mišiću. Svi predloženi elementi usmjereni su na to da sveobuhvatno razrađuju mišiće određenog područja, ali s naglaskom na željeni dio tijela.
Najbolje noge kod kuće
Dvije su mogućnosti za uklanjanje masnoće na nogama: sportska dvorana i vlastita kuća. Naravno, možete se obratiti iskusnom treneru koji će napraviti program, pomaže u odabiru hrane i u potpunosti organizirati cijeli proces gubitka kilograma. Ali to košta novac koji nije uvijek dovoljno. Studija o bedrima i kukovima kod kuće dostupna je svima. Vježbe možete obavljati u bilo koje prikladno vrijeme, dok bez trošenja.
Vrijeme je ograničeno samo željom i sposobnostima najviše gubitka kilograma.
Korisni savjet. Stručnjaci preporučuju postupno povećanje opterećenja, počevši s kratkim treningom, a ne traje više od 20 minuta. Postupno povećavajte broj ponavljanja, dodajte nove vježbe kompleksu.
Nudimo vam nekoliko učinkovitih pokreta koji će vam pomoći da noge budu vitke i lijepe.
Blizanci
- Idemo na pod. Počivamo se na glavi savijenom u laktu.
- Na vrh izrađujemo ljuljačke nogom.
- Zatim se okrećemo s druge strane i ponavljamo vježbu.
- Element se može napraviti u stojećem položaju s naglaskom na stolici, sofi ili na sve četiri.
Čučanj "plie"
- Stojimo u stojećem položaju. Predajte šavove. Možete uzeti bučicu ili bilo koji drugi vaganje.
- Noge smo stavili šire od ramena, čarapa koje se odvijamo jedna od druge.
- Napravimo čučanj, ali ne i do maksimalne dubine. Savijeni spoj koljena trebao bi oblikovati pravi kut.
- Vježbanje polako radimo, dah je slobodan.
Nosač
- Postajemo točno, ispravljamo ramena što je više moguće. Držite glavu ravno, pogled je fiksiran prema naprijed. Ruke su spuštene.
- Napravimo veliki korak naprijed tako da savijena noga formira pravi kut.
- Podižemo se, analogno ponavljamo za drugi ud.
- Isti broj puta napadamo na obje noge.
- Da bismo opterećenje na mišićima učinili maksimalnim, pokušavamo zakoračiti što je više moguće.
Ručkovi s udarcima
- Postajemo u početnoj poziciji, kao i kod klasičnih napada. Držite ruke u dvorcu na razini prsa.
- Uzimamo lek s desnom nogom natrag, sjedimo na koljenu.
- Zatim ga podižemo i povučemo naprijed, kao da pušemo.
- Ponavljamo vježbu na drugoj nozi. Izmjenjujemo traženi broj puta.
Vuča Stannaya
- U stojećem položaju držimo bučice u rukama, protežući ih po tijelu.
- Koljena su blago savijena.
- Savijamo tijelo tijela, istovremeno gurajući guzu leđa, kao da ćemo sjesti. Spuštamo bučice što je moguće dolje, držeći leđa ravnomjerno (bilo kakve zarobljenosti su zabranjene),
- U ovom smo položaju fiksirani nekoliko sekundi, a zatim se dižemo.
- Tijekom vježbanja trebali biste pažljivo nadzirati leđa, u protivnom učinak neće biti.
Vježba "konj"
- Dolazimo na sve četiri. U ravnomjerno držimo leđa, pogled je fiksiran.
- Desna noga savijena na koljenu dok se kut ne formira 90 stupnjeva, podignite. Trudimo se da maksimalno poraste.
- Zatim ga vratimo i ponovimo istu stvar, ali s lijevom nogom.
Planck
- Zauzimamo početni položaj - ležimo na trbuhu na gimnastičkoj prostirki ili podu.
- Ruke su savijene na laktovima i obavljaju funkciju podrške.
- Dolazimo na čarape.
- Držimo tijelo ravno, izravno, bez savijanja u lumbalnoj regiji.
- U prihvaćenom smo položaju toliko vremena.
Sušenje s dubokim čučnjem
- Stavite noge -propusnost ramena.
- Napravimo skok i odmah padnemo u najdublji čučanj.
- Iz čučnjeva odmah skočimo gore, ali s rotacijom tijela na desnu stranu. Opet sjedimo.
- Zatim skočimo na lijevu stranu, odmah potonuvši u čučanj.
- Izrađujemo takve čučnjeve, okrećući se u svim smjerovima svijeta.
Kako povećati učinkovitost skupa vježbi kod kuće
Pune noge nisu jedini problem modernih žena. Uz akumulaciju masti, dolazi do neugodne "narančaste kore" ili celulita, što je još teže riješiti.
Stoga se preporučuje kombinirati skupove vježbi kod kuće ili u dvorani s drugim korisnim postupcima i sredstvima:
- Ratna masaža. Kod kuće je napravljen nevjerojatno jednostavno. Započinjemo jednostavnim potezima bedara i kukova, a zatim polako, postupno prelazite na kružne intenzivne pokrete. Da biste poboljšali učinak, možete koristiti različite kozmetike, na primjer, tip zagrijavanja, koji će ubrzati postupak sagorijevanja masti. U idealnom slučaju, također periodično posjetite profesionalnu anti -celulitnu masažu (to se posebno odnosi na one koji su kontraindicirani nekim neovisnim manipulacijama kožom).
- Upotreba hranjivih kreme, pilinga koje povećavaju elastičnost kože. Ako je mršavljenje intenzivno, definitivno se morate pobrinuti za svoju kožu kako biste izbjegli propadanje. Najbolje sredstvo univerzalnog djelovanja je maslinovo ulje. To ne samo da će vašu kožu dovesti do savršenog stanja, već će i pružiti efekt anti -agiranja.
Rad na vašem tijelu zahtijeva ozbiljan pristup i pažljivu pripremu, pogotovo ako se tiče takvog dijela tijela kao noge. Samo će integrirani pristup pomoći postati vlasnik ukusnih oblika koji uzbuđuju maštu muškaraca i izazivaju zavist kod žena.
Iskorištavajući naše savjete, brzo ćete se vratiti u izvrsnoj formi, postići ćete lik svog sna, koji će vas oduševiti dugi niz godina.