Želja da imamo vitko tijelo mnogih od nas gura se u dijetu. Ograničimo se hranom, uklanjamo sve štetno i toplo voljeno iz prehrane, neprestano gladujući, razmotrimo kalorije. Mnogo je metoda, ali jedna od najučinkovitijih u cijelom svijetu prepoznata je kao elektroenergetski sustav koji je razvio liječnik - Ducanova prehrana. Ova prehrana ima za cilj gubitak kilograma bez gladi i tvrdog ograničenja u hrani.
Osnovni principi prehrane
"Ne" izračunavanje kalorija. Autor prehrane više puta je tvrdio da smanjenje sadržaja hrane u kaloriji neće donijeti dobro, jer je dovoljno premašiti normu dnevne kalorija, kako se kilogrami počinju vraćati. Power sustav koji je razvio liječnik osigurava spaljivanje masnog tkiva i prestanak njegove akumulacije.
Nedostatak gladi. Eksperimenti s ograničenjima u broju obroka ili veličina dijelova ljudskog želuca obično negativno uzimaju. Pierre Dukan zabranjuje da će se ograničiti u hrani.
Ogroman izbor dopuštenih proizvoda. Vi sami odaberete što je s dopuštenog popisa, koja jela za kuhanje. Čak će i oni koji su se navikli da se ne ograničavaju u jelima pronaći jelovnik po ukusu.
Važno je znati: Ne postoje ograničenja u prehrani: gubitak kilograma neće morati jesti samo pileća prsa ili zobene pahuljice. U Ducanovoj prehrani postoji oko stotinu dozvoljenih proizvoda.
Oslobađanje iskušenja. Prije početka prehrane, morate ukloniti sve zabranjene proizvode iz kuće: šećer, pite i peciva, kečap i majoneza i drugi. Lakše je pridržavati se metode prehrane Ducan, ako ne naiđete na oči sofisticiranih štetnih dobrota.
Bran je potreban. Zob mekinja su obvezni za svakodnevnu upotrebu proizvoda. Pomažu u uklanjanju šljake i ostataka hrane iz tijela i daju osjećaj zasićenja.
Faze
Pierre Ducan podijelio je cijeli put do vitke figure u četiri faze (faze), od kojih je svaka odgovorna za određene procese koji se javljaju u tijelu. Popis dopuštenih proizvoda mijenja se i prilagođava ovisno o fazi prehrane.
Stupanj 1. napad
Ovo je najsloženija, ali, štoviše, učinkovita faza, tijekom koje je ugljikohidratna hrana zamjena proteinom. Upravo se u tom razdoblju pokreće postupak aktivnog sagorijevanja masnih depozita. Trajanje faze ovisi o količini kilograma od koje se morate riješiti. Što je veća vrijednost, to je dulja pozornica. Dakle, da biste se riješili od 15 kg, dovoljno je oduzeti 5 dana do napada, a ako trebate očistiti oko 30 kg, pozornica će trajati 10 dana. Važno je napomenuti da faza napada ne može izdržati više od deset dana, ovo je najpredmirivo vrijeme. U fazi možete jesti 72 proizvoda: ovo je dobar izbor. Jelo se može pirjati, kuhati, pariti, peć u pećnici ili na roštilju, pržiti bez ulja. Dijeta omogućuje bilo koji broj obroka i bilo koju porciju. Svrha faze je pokretanje metaboličkih procesa. Aurole u ovom trenutku prestaju ulaziti u tijelo i počinje trošiti masne zalihe.
Faza 2. krstarenje (izmjena)
Duga faza, obično zauzima od 2 do 6 mjeseci. U ovoj je fazi potrebno izmjenjivati dane proteina s proteinskim povrćem. Izmjena može biti bilo koja: 1/1, 2/2, 3/3. Poanta je da je dan (dva, tri ili više) proteinska hrana i potpuno jednaka količina dnevnog proteina. Takva je izmjena potrebna kako bi se spriječilo iscrpljivanje tijela zbog nedostatka vitamina i viška proteina. Pozornica traje sve dok se na skali ne pojavi figura željene težine.
Faza 3. Konsolidacija (konsolidacija)
U ovoj fazi dolazi do postupnog povratka u uobičajenu prehranu. Svrha pozornice je konsolidacija postignutih rezultata i ne dopustiti da se izgubljeni kilogrami vrate. Trajanje pozornice izračunava se na sljedeći način: 1 spušten kilogram - plus 10 dana do pozornice. Dakle, s gubitkom od 10 kg faze, trajat će 100 dana, sa 30 kg - svih 300. Međutim, za razliku od faze krstarenja, kako bi se promatrala pravila snage u ovom segmentu prehrane jednostavno, budući da se ugljikohidrati i štetne dobrote poput kolača i peciva vraćaju u prehranu.
Stupanj 4. stabilizacija
Posljednja se faza konačno vraća u uobičajenu prehranu, međutim, u skladu s nekoliko pravila:
- upotreba najmanje 2 litre vode dnevno;
- duge šetnje svježim zrakom;
- dobra tjelesna aktivnost (redoviti sport, fitness trening ili samo jutarnje vježbe);
- Redovni dani posta;
- Svakodnevna upotreba 3 žlice. l. Zob mekinja.
Dopušteni proizvodi
Kao što je gore spomenuto, svaka faza prehrane odgovara njihovim popisima dopuštenih proizvoda. U nastavku ćemo navesti glavne točke.
Meso. Možete jesti puretinu, piletinu, kunić, govedinu, teletinu, šunku i poginulu. Zabranjeno je koristiti gusku i patku. U fazu konsolidacije, u prehranu se može uvesti u prehranu, slabo svinjetina, janjetina, slanina.
Riba i plodovi mora. Možete jesti ribu: i rijeka i more. Isto vrijedi i za morske plodove - nema ograničenja. Dimljene ribe, štapići rakova dopušteni su samo u malim količinama. Konzerviranje se može odabrati samo prirodno i bez ulja. U ulju - nemoguće je.
Mliječni i mliječni proizvodi. Mlijeko može biti nisko (do 1,5 %), jogurti, kefiri, fermentirano pečeno mlijeko, sir. Važno je da proizvodi ne sadrže aditive i šećer.
Povrće. Dopušteno iz druge faze. Popis dopuštenog povrća je vrlo velik, uključuje krastavce, rajčicu, kupus, mrkvu, repe, tikvice, salate od lima (sve vrste), špinat, celer, rotkvice, repa, bundeve i još mnogo toga. Mahunarke, krumpir, kukuruz, avokado, baterija su zabranjene. Međutim, iz faze konsolidacije mogu se umetnuti i u prehranu.
Voće. Zabranjeno je banane, trešnje, trešnje, grožđe, sušeno voće. Sve ostalo je dopušteno.
Jajašca. Možete i trebate konzumirati, ali po mogućnosti proteinima. Žuta konzumacija mora se smanjiti.
Kruh. Dopušteno iz treće faze. Možete jesti cjelokupno zrno, pšenicu-rzhana.
Pića. Pijenje čaja (zeleni, crni, biljni), kava ili cikorija, čista voda, mineralna voda je dopuštena.
Ostali proizvodi. U svim je fazama dopušteno dodati luk, češnjak, pastu od rajčice, bosiljak, svježe i sušeno zelenilo, sojin umak. U fazi izmjene, popis se proširuje gljivama i biljnim uljem. Iz faze konsolidacije možete jesti sir, salate s majonezom, desertima (kolači, kolači i tako dalje).
Pierre Dukan tvrdi da se nakon prehrane težina može vratiti samo lijenim ljudima koji ne žele promatrati jednostavna pravila o prehrani. Mnogi su testirali učinkovitost metode, ali također je važno imati na umu da ova metoda gubitka kilograma također ima kontraindikacije, tako da prije nego što odlučite resetirati kilograme, trebali biste osigurati da prehrana neće naštetiti tijelu. Ali uvijek trebate slijediti svoju prehranu. Hrana bi trebala dati energiju tijelu.