Omiljena prehrana za mršavljenje

6 lipanj 2025

Do danas postoji ogroman niz prehrane koji vam omogućuju učinkovito mršavljenje. Međutim, većina njih brzo uspijeva na obali, što čak može poslužiti i poremećaju njihovog poštivanja. Voljena prehrana stekla je ogromnu popularnost upravo zbog njenog raznovrsnog jelovnika. Dijeta svakog sljedećeg dana tijekom njegovog poštivanja dramatično se razlikuje od prethodnog, tako da sigurno nećete patiti od nedostatka raznolikosti u svojoj voljenoj prehrani.

Dijeta voljeni ili brz način gubitka kilograma

Dijeta je jedan od najbržih načina gubitka kilograma. U samo 7 dana možete smršavjeti od 5 do 10 kg. Načelo prehrane svakog od 7 dana voljene prehrane mora se strogo primijetiti. Ovo je vrsta kompleksa mono -dieta, ujedinjenih u jednom.
Njegove prednosti uključuju:

brzi rezultat (gubitak do 10 kg tjedno);
Različiti jelovnik, koji se može samostalno izraditi, uzimajući u obzir vaše preferencije ukusa;
Nedostatak vrtoglavice, glavobolje, slabosti i umora.

Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i mjehura.

Izlazak iz voljene prehrane trebao bi biti postupno kako bi se održao rezultat gubitka kilograma. U prvim danima nakon svog kraja, na jelovniku treba konzumirati ista jela kao u posljednjem 7 uravnoteženom dnu. Nakon toga, vrijedno je smanjiti sadržaj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani i posvetiti posebnu pozornost na fizički napor.

Pravila o prehrani

Pravila snage vaše omiljene prehrane prilično su jednostavna. Za 1, 3 i 6 dana dopušteno je koristiti isključivo tekućine, uključujući vodu, juhe, voćne piće, dekocije, čajeve itd. Drugog dana, samo povrće treba konzumirati po vašem ukusu (mrkva, repe, luk, bijeli kupus, krastavci, papra, bitke). Četvrtog - voćni dan na jelovniku trebao bi biti isključivo voće, posebno kivi i grejpfruti koji pomažu u brzom sagorijevanju masti. Peti dan vaše omiljene prehrane, u jelovniku su dopušteni samo proteinski proizvodi od životinjskog podrijetla: mlijeko, jogurt, perad, riba. Ne postoje dodatna ograničenja u voljenoj prehrani. Jelovnik se može izraditi neovisno od preferiranih proizvoda, na temelju principa dnevne prehrane.

U izborniku svakog dana na vašoj omiljenoj prehrani postoje proizvodi koji su dopušteni. Važno je jesti frakcijsko, najmanje 4-5 puta dnevno kako bi se izbjeglo loše zdravlje. Upotrebu soli koja zadržava tekućinu u tijelu treba smanjiti što je više moguće i pridonosi pojavi edema. Sva pića koriste se podložno "voljenom" bez šećera.

Što možete jesti?

U vodenim danima (1.3.6) dopuštena je svaka tekućina: pročišćena voda bez plina, crna, zelena, biljni čaj, kava, bobice tinkture, kompota, voćna pića, juhe.

Na povrću (2) dopušteno je koristiti sve vrste povrća na jelovniku, uglavnom u sirovom obliku: bijeli kupus, krastavci, rajčice, paprika, tikvica, luk, špinat, baterija, rotkvice i zelenilo.

Na voćni dan (4) trebali biste jesti isključivo voće: jabuke, banane, kruške, šljive, marelice, grimizne, kivi, naranče.

Na dan proteina (5), izbornik bi trebao sadržavati isključivo proizvode bogate proteinima: ptica (kuhana u kuhanom obliku bez kože i soli), ribe, jaja, kuhani vijak, jogurte, nisko -lagano sir.

Na uravnoteženi dan (7) proizvodi dopušteni u prethodnih 6 dana trebali bi se koristiti na izborniku.

Detaljan izbornik

Omiljena prehrana - izbornik sorte. Na temelju njegovog glavnog principa - upotreba isključivo prikazanih proizvoda u dnevnoj prehrani, dopušteno je da vaš izbornik bude isključivo iz preferencija osobnog ukusa.
Nudimo detaljan jelovnik za vašu omiljenu prehranu (doručak, zalogaj, ručak, popodnevna zalogaja, večera):
Ponedjeljak:

Zeleni čaj;
Pročišćena voda;
Bouillon;
Kefir 1 šalica;
Kompot bobica bez šećera.

Utorak:

Pire od patlidžana;
Bugarska paprika, krastavci;
Salata od bijelog kupusa s lukom;
Kavijar iz tikvica;
Povrća od gulaša.

Srijeda:

Kefir 1 šalica;
Čaj;
Turska juha;
Mlijeko 1 šalica;
Voda;

Četvrtak:

Banana, jabuka, kruška;
Grejp;
Voćna salata;
Kivi;
Narančasta, ananas.

Petak:

2 kuhana jaja;
Jogurt;
Filete lososa u sporom štednjaku;
Sir za kuhanje (nizak postotak sadržaja masti);
Pileća briga kuhala se bez soli.

Subota:

Voćno voće voće;
Infuzija ružipe;
Bouillon;
Biljni sok (rajčica, mrkva);
Biljni čaj.

Nedjelja:

Bouillon;
Salata od krastavaca, rajčice, paprika;
Zec u kremastom umaku;
Banana, kivi;
Ruleta na pari.

Rezultati i fotografije prije i poslije

Rezultati prehrane vašeg voljenog uistinu su se posrnuli. Neki su uspjeli izgubiti do 10 kg viška kilograma u samo 7 dana. Ali čak ni to nije najvažnija stvar. Ljudi koji smršaju bilježe lakoću, nalet energije i naboj energije cijeli dan.

Prema vašoj pažnji, fotografiramo prije i nakon vaše omiljene prehrane:

Recepti

Recepti za voljenu prehranu vrlo su jednostavni i jednostavni. Uključivši maštu, svoj jelovnik možete učiniti ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već i ukusnim.

Voćna salata

Sastojci:

Banana 1 PC;
Grejpfrut 1 pc;
Orange 1 PC:
Kiwi 1 PC;
Apple 1 PC.

Ogulite plodove i izrežite na kocke, pomiješajte jedni s drugima. Ukusan i zdrav desert je spreman. Voćna salata savršena je za ručak ili večeru 4 dana vaše voljene prehrane.

Pileća juha

Sastojci:

Piletina (uglavnom briket) 0,5 kg;
Luk 1 PC;
Mrkva 1 PC.

Stavili smo piletinu, stavili u tavu, napunili vodom tako da je 3-4 cm viši prekrivanje ptice. Čistimo mrkvu i luk ogulje, dodamo u tavu, stavimo je na vatru da prokuha, a zatim smanjimo plin i kuhamo dok se ne kuha. Vrijeme kuhanja ovisi o dobi ptice. Domaća piletina, posebno stara, kuha se najmanje 2 sata. Iz juhe izvlačimo luk i mrkvu, što je njegovom ukusu dao pikantno. Možete poslužiti stolu.

Snažno se preporučuje da bude uključen u jelovnik, u skladu s prehranom omiljenih juha, posebno u danima pijenja kako bi se izbjegao iscrpljujući osjećaj gladi, moguća slabost, vrtoglavica, glavobolja.

Filete lososa u sporoj štednjaku

Sastojci:

Losos (odrezak ili file) 500 g;
Maslac 50 g;
Limun 1 pc;
Kopar 30 g;
Pročišćena voda 1 šalica;
Sol, papar;
Folija.

Prerezali smo limun na 2 polovice. Losos je temeljito, suh, sol i papar. Od 1 polovice limuna, stisnite sok s kojim smo kiseli ribe. Pomiješajte maslac s fino nasjeckanim koparom. Foliju pretvaramo u 2 sloja, ribu stavljamo u sredinu, masnite s vrhnjem umakom na vrhu, foliju omotajte kvadratom. Ulijte čašu vode u spor štednjak, pošaljite losos tamo. Uključujemo način "pečenja", koji traje 30 minuta. Kontroliramo da voda ne ispari u potpunosti, ako je potrebno, dodajemo.
Na proteinski dan omiljene prehrane, filete lososa savršeno diverzificiraju jelovnik za ručak ili večeru.

Roulet iz Turske u sporom štednjaku

Sastojci:

Pureća file 500 grama;
Sol, papar, lovorov list;
Pročišćena voda 1 šalica;
Maslinovo ulje 3 žlice.

Pureće perem, izrezanim slojevima širine 2-3 cm, tucite svaki komad, sol, papar, prskajte maslinovo ulje. U hladnjak šaljemo 12-20 sati u spremniku prekrivenom poklopcem. Nakon što je ptica stajala u marinadi, okrećemo je u obliku koluta, povezujući se s nitima ili čačkalicama. Ulijte čašu vode u spor štednjak, pošaljite filet, kuhajte 50-60 minuta. Vruća rola mora se ohladiti u hladnjaku. Poslužite nasjeckane na komade.
Turski ruž bit će nadopunjen jelovnikom 7 dana vašeg omiljenog prehrane za ručak ili večeru.

Često, da bi izgubili nekoliko dodatnih kilograma, mnogi organiziraju dane istovaranja: na jabukama, kefiru ili vodi. Dani oslanjanja zaista učinkovito pomažu da što prije postanu u formu. Ali što učiniti ako trebate smršavjeti za više od 8-10 kg? Popularna prehrana, nazvana "Voljena" zbog velike učinkovitosti, učinkovitosti i nepotrebnog kuhanja, dolazi u pomoć.

Suština prehrane

Omiljena prehrana je niz dana istovara prema jasno utvrđenoj shemi. Rezultati studija utvrdili su da pod bilo kojim monoditom tijelo prvo ubrzava metaboličke procese, a zatim ih usporava, što ometa učinkovit gubitak težine. Voljena prehrana upozorava ovaj faktor, jer je tijelo, koje nema vremena prilagoditi se jednim ograničenjima, prisiljeno na oštro prilagoditi drugima, zbog čega se akumulirane masnoće sagorijevaju brže. U prosjeku, na prehrani voljenih, to će ići 1 kg viška kilograma dnevno, odnosno u 12 dana možete izgubiti 10-12 kilograma.

Promatrajući svoju omiljenu prehranu, potrebno je strogo slijediti dodijeljeni raspored snage i količinu proizvoda dopuštenih za dan. Ne možete sami promijeniti narudžbu po vlastitom nahođenju. Nizak dnevni sadržaj kalorija u prehrani, koji, s omiljenom prehranom, ne prelazi 1000-1200 kcal, može utjecati na brzi umor, uzrokovati vrtoglavicu, zatamnjenje u očima, pa se preporučuje promatranje na odmoru. Dijeta većine dana vaše omiljene prehrane daje veliko opterećenje bubrega i aktivira crijevnu pokretljivost, tako da kad se primijeti, ne biste trebali napustiti kuću dugo vremena ako je moguće.

Postoje dvije mogućnosti za vašu voljenu prehranu:

Omiljena prehrana je teško 12 dana:

Prva 3 dana trebaju piti kefir (ne više od 1%) u neograničenim količinama;
Druga 3 dana mogu se jesti u neograničenim količinama jabuka i bilo koje sorte. Omogućeno je peći jabuke u pećnici, ali bez šećera;
Treća 3 dana su najzadovoljnija, budući da se njihova prehrana sastoji od kuhane pilećih prsa bez kože i soli.
Posljednja 3 dana sugeriraju upotrebu 30 grama sira i 150 ml suhog vina. Prema individualnim preferencijama, vino možete zamijeniti šipak ili sok od grožđa.

Voljena prehrana 12 dana bez vina:

1.3.6 dana - pijenje. Ovih dana može se konzumirati samo tekuća hrana (juhe, povrće i voćni sokovi, pića od kiselog milja, voda, čaj, kava). Dodavanje soli i šećera u tekuća jela je zabranjeno.
2 dana - povrće. Omogućeno je jesti u neograničenim količinama nekrahmalskog povrća (po mogućnosti bijeli kupus). Povrće se može jesti i sirovo i u obliku salate začinjeno biljnim uljem (ne više od 2 žlice). Omogućeno je pirjati, peći, kuhati, parno povrće.
4 dana - voće. Omogućeno je koristiti nezaslađeno voće u neograničenim količinama, po mogućnosti od ananasa, kivija, grejpa.
5 dana - protein. Omogućeno je konzumirati proteinske proizvode s niskim putem: meso, perad, ribe, jaja, kiselo mliječni proizvodi. U svoju prehranu možete dodati grašak i grah. Prženje jela je isključeno.
7 dana - istovar vode (uključujući mineral) bez plina. Voda se može piti u neograničenim količinama.
8 dana - pijenje;
9 dana - povrće;
10 dana - voće;
11 dana - protein;
12 dana - pijenje.

Voljena prehrana 12 dana bez vina - jelovnik za tjedan dana (doručak, zalogaj, ručak, popodnevna zalogaja, večera):

1 dan:

Sok od rajčice;
Voćni napitak od bobica;
Bouillon;
Kefir;
Sok od jabuke.

2 dana:

Salata od bijelog kupusa začinjena biljnim uljem;
Rezanje povrća (krastavac, paprika, rajčica);
Povrća;
Salata "četka";
Vinaigrette.

3 dana:

Voćna žele;
Smoothie od mrkve;
Bouillon;
Ryazhenka;
Sok od šipak.

4 dana:

Pečene jabuke s cimetom;
Naranča;
Voćna salata;
Nar;
Šljive.

5 dana:

Sir sir začinjen grčkim jogurtom;
Meko jaje;
Kuhana pileća prsa;
Čaša kefira;
Kotlete od govedine.

6 dana:

Voćni napitak od bobica;
Smoothie od celera;
Bouillon;
Kefir;
Voćni kompot.

7 dana:

Tijekom dana možete piti vodu bez plina u bilo kojoj količini.

8 dana:

Kefir;
Sok od naranče;
Bouillon;
Sok od rajčice;
Jogurt.

9 dana:

Salata od krastavaca i rajčice;
Pirjana bugarska paprika;
Povrće na pari (brokoli, šparoge, špinat);
Salata od kupusa;
Povrća od gulaša.

10 dana:

Voćna salata;
Pečene kruške;
Voće (kivi, ananas, grejpfrut);
Zelene jabuke;
Mandarine.

11 dana:

Omlet od 2 jaja;
Čaša jogurta;
Pečeni štuka;
Kuhani pureći file;
Mesne okruglice na paru.

12 dana:

Voćni kompot;
Ryazhenka;
Bouillon;
Smoothie iz krastavca i celera;
Voćni napitak od bobica.

Ispravan izlaz

Kako bi se održao postignut rezultat gubitka kilograma, kao i spriječiti moguće probleme s gastrointestinalnim traktom (nadimanje, poremećaji želuca ili zatvor), ispravan izlazak iz prehrane je "voljen".

U ranim danima možete uključiti kašu (zobene pahuljice, heljda) u svoju prehranu za doručak. Za ručak je bolje imati juhe i juhe s niskim putem (meso, riba, povrće). Večera treba preferirati proizvodima s niskim udjelom kiselih milja (kuhar sira, kefir). Preporučuje se smanjiti sol i šećer u svojoj prehrani na minimum, a prženje posuđa potpuno je isključeno.

Pri prelasku na uobičajenu prehranu kako bi se održali rezultati gubitka kilograma, potrebno je povećati svoju fizičku aktivnost kako se odbačena težina ne vrati natrag. Bit će dovoljno 2-3 intenzivnog treninga tjedno (fitness, plivanje, aerobika). Svaki dan biste trebali raditi vježbe, odbiti koristiti lift, trčati i hodati svježim zrakom. Ponovno prehrambeni prehrana za održavanje oblika preporučuje se godinu dana kasnije.

Rezultati

Na voljenoj prehrani za 12 dana možete izgubiti 10-12 kilograma, što svjedoče brojne recenzije. Zahvaljujući svojoj učinkovitosti prehrana je dobila svoje ime "voljeno". Unatoč činjenici da ga nisu svi u stanju izdržati, rezultat je više od opravdanja sredstava, dan će ići do 1 kg viška kilograma. Da biste povećali učinkovitost, tijekom poštivanja vaše omiljene prehrane preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost: dnevne vježbe, duge šetnje.